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權(quán)威問(wèn)答

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失眠何時(shí)入睡能提高睡眠質(zhì)量？
病情描述:
我的睡覺(jué)時(shí)間一直不規(guī)律，導(dǎo)致有時(shí)會(huì)失眠，那失眠何時(shí)入睡能提高睡眠質(zhì)量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2018-11-27 11:41
    失眠者把午睡時(shí)間控制在10-45分鐘，此時(shí)人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)仍會(huì)感到精力充沛。而如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，體溫會(huì)降低，醒來(lái)仍然會(huì)很困。每天22：30上床是最為科學(xué)的，因?yàn)榇藭r(shí)人體的體溫是一天中最低的，容易入眠。
  • 袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 2018-11-27 11:41
    要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
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