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經(jīng)常便秘怎么辦？改善日常4個習(xí)慣使你的腸道更通暢

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #便秘怎么辦 #經(jīng)常便秘

如果總是有便秘的表現(xiàn)，就需要合理改善，避免長期便秘影響正常生活。另外，便秘時有緩和這種表現(xiàn)的小把戲。在日常生活中發(fā)生一些變化，可以使自己的糞便排泄更加順利。那么，出現(xiàn)便秘這種表現(xiàn)時應(yīng)該怎么辦呢？

1、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

如果有便秘這種情況發(fā)生應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，如果每天可以在固定的時間排便，即使沒有便意出現(xiàn)也及時排便，養(yǎng)成條件反射之后對便秘情況的改善有利，防止長時間的便秘對健康造成影響。因此，想要改善便秘的人應(yīng)該改掉大便不規(guī)律的壞習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律健康的大便習(xí)慣，促進腸道健康，大便也能及時排出。

2、注意飲食健康

改善便秘需要重視飲食健康，從飲食方面也是改善便秘的有效措施。有些人平時飲食不健康，總是喜歡吃肉類食物，纖維素含量豐富的食物攝入過少，腸道蠕動速度慢，長期腸道健康容易受損。

促進腸道健康，加速糞便排泄，需要從飲食方面改變。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，肉菜搭配合理，適當(dāng)飲食促進腸道蠕動的食物，可以加速糞便的排泄。

3、增加運動量

總是便秘的情況應(yīng)該堅持運動，有些人便秘的發(fā)生與長時間不運動有關(guān)。運動不足會降低胃腸動力，胃腸蠕動速度慢，糞便排泄容易受阻。如果能堅持合理的運動來提高腸胃動力，能有效促進糞便排泄，通常有利于便秘癥狀的改善。因此，為了促進健康，維持腸道功能的良好狀態(tài)，必須改變，適當(dāng)增加運動量維持腸道健康。

4、多補充水分

總是便秘的表現(xiàn)不排除飲用水不足，飲用水量不足，腸道干燥，大便干燥，便秘的可能性增加。如果你想改善便秘，你應(yīng)該改變它，從飲用水開始，多補充人體所需的水分。

補充水分不僅有利于腎臟功能的提高，還能促進體內(nèi)垃圾毒素的排泄。因此，要緩解便秘，必須通過增加飲水量來維持腸道濕潤環(huán)境，改善便秘。

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