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如何避免鼠標(biāo)手?學(xué)會4動作治療鼠標(biāo)手

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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上班族經(jīng)常把文件、電話、杯子等放在右手方便的地方，意外的是容易得到鼠標(biāo)手。

鼠標(biāo)周圍過于混亂容易傷害手腕

據(jù)報道，長期使用鼠標(biāo)，重復(fù)手腕動作，勞損會使手腕管內(nèi)的腱變厚，手腕管的空間變窄。患者初期手指麻木，手掌、手腕、前臂疼痛，嚴(yán)重者手腕無力，手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標(biāo)時，手腕長時間彎曲，放置手腕墊，支撐手掌下的肌肉，不是手腕位置的鼠標(biāo)放在附近，保持手腕平坦，不要過度伸展前臂。鼠標(biāo)活動空間狹窄，手腕受壓，不能放松。據(jù)專家介紹，很多辦公室的桌子上堆滿了文件，鼠標(biāo)活動的空間縮小到一角，手不能在自然不受壓迫的位置操作鼠標(biāo)。另外，食指和中指經(jīng)常按鼠標(biāo)，容易損傷手腕腱。

專家建議，除了要改善鼠標(biāo)周圍環(huán)境外，最好再做一些伸展運(yùn)動，有助增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動作，每日做10次。2。伸直手臂，手掌向內(nèi)重復(fù)1中動作，保持10-20秒，每天做10次。3的雙曲馀弦值。3的雙曲馀弦值。利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動右手腕，保持動作10秒，然后向外重復(fù)同樣的動作，保持10秒。

白領(lǐng)如何避免鼠標(biāo)手？

改善方法1:白領(lǐng)朋友在進(jìn)行伏案工作或使用電子產(chǎn)品1小時后，必須休息10分鐘。

改善方法2:使用電腦和手機(jī)時，盡量不要讓手臂懸掛，鍵盤和鼠標(biāo)的配置位置必須接近自己。

改善方法3:經(jīng)常握拳、握手指等小動作，有緩和休息的作用。

改善方法4:患腕管綜合征，需要注意休息和積極治療。

治療鼠標(biāo)手的4個動作

1、預(yù)備式

取座位，腰部微直，雙腳平坦與肩膀?qū)挾?，左手掌心與右手背部重疊，輕輕放在小腹部，雙眼平視微閉，呼吸均勻，全身放松，靜坐1~2分鐘。

2、搖臂關(guān)節(jié)

用堅固的手握住另一個缺點(diǎn)的手指，稍微用力沿著順時針、逆時針的方向搖晃半分鐘到一分鐘。

作用:主要是止痛活血，平滑關(guān)節(jié)。

3、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

效果:調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。

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