五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 養(yǎng)生人群 > 白領(lǐng)養(yǎng)生

如何預(yù)防空調(diào)疾病?推薦頸部按摩手法

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
101次瀏覽

關(guān)鍵詞： #空調(diào) #按摩

夏天是空調(diào)的使用季節(jié)，隨之而來的健康問題也困擾著很多上班族。據(jù)了解，由于夏在空調(diào)房間里，長時間的溫差容易引起人體不適，引起我們常見的空調(diào)腿等疾病。同時，長期坐在辦公室的白領(lǐng)大部分人的脖子都有不舒服的感覺，對于這些問題，如何保證白領(lǐng)的健康呢？

專家表示，為了預(yù)防空調(diào)腿，必須注意保溫、運動

為了預(yù)防空調(diào)腿，必須盡量不要降低室溫。一般來說，26℃是人體最舒適的，盡量不要長時間呆在低溫的空調(diào)房間里。因為工作需要，所以不能離開低溫空間的話，最好穿褲子，或者穿薄毯子，戴上膝蓋。

一、如何預(yù)防空調(diào)疾病

膝關(guān)節(jié)部位的保健？可以進行簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，一起調(diào)查一下吧。

1、經(jīng)常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，雙腳伸直，腳尖伸直10秒，腳尖翹曲，10秒，小腿肌肉緊張，最后雙腳放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上午各15分鐘，鍛煉腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、靜力平衡半蹲:像傳統(tǒng)武術(shù)一樣的站樁，身體筆直，挺胸抬頭，雙腳與肩膀相同寬度，腳尖向前，慢慢蹲下，膝關(guān)節(jié)有酸脹感時不動，雙腳明顯酸脹，顫抖時起床，慢慢放松3次為一組，每次間隔20-60秒。

3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。

重復(fù)3~5次后，更換左腿如上移動3~5次，恢復(fù)。然后，雙腳趾向內(nèi)彎曲，向外彎曲。最后，讓腳板和腳踝沿著逆時針和順時針的方向轉(zhuǎn)動一圈。以上動作重復(fù)3~5次。

空調(diào)有助于降低溫度，是消暑的好工具，但實際上空調(diào)對人體極差，長時間吹空調(diào)不僅皮膚容易干燥，而且容易得空調(diào)病空調(diào)腿，所以吹空調(diào)時要注意保溫，保護膝關(guān)節(jié)。

緩解頸部疲勞可以用中醫(yī)按摩的手法，接下來我們來看看如何按摩頸部緩解疲勞。

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。稍微向一側(cè)彎曲頭部，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著脖子向鎖骨滑動。力量不大，主要以放松為主。這樣重復(fù)三次，同樣是另一邊。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)的小接觸面從上到下按摩。按摩的速度柔軟，慢，稍微用力，最好不要拉皮膚。

4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好是手的溫度更高，你可以搓熱雙手。

二、如何預(yù)防頸椎病

1、涂抹按摩霜

取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。

2、按摩淋巴

雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此為起點，指向兩側(cè)按摩至耳骨。在整套頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。

3、緊致肌膚 放松肌肉

右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過于用力。

5、包裹按撫

攤開手掌，握住脖子，盡量包住后頸。分別由后向前，從上向下，輕輕按摩后頸。每個方向各10次。

6、再次收緊肌膚放松肌肉

最后用手按住同一側(cè)的臉頰，另一側(cè)的手掌沿著耳朵按摩到鎖骨。左右各10次。請注意按摩部位比上次更接近前頸。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

關(guān)節(jié)炎不能拖！硫酸氨基葡萄糖標(biāo)本兼治保關(guān)節(jié)

最新推薦

瞼板腺炎反復(fù)怎么冶療呢 大姨媽拖了22天沒有來 畸形精子影響精子活力嗎？ 肺結(jié)節(jié)ct片mA什么意思 吃多了消化時胃疼怎么回事 做過翼狀胬肉后早晨有眼屎 打治血吸蟲病針有不舒服 吃了炒石螺胃疼怎么緩解 低血壓對腎病的癥狀和危害 吃太多油會給身體帶來3大負(fù)擔(dān)？給你4條“減油”建議！ 胃十二指腸返流需要治療嗎 經(jīng)常忘記事情睡眠不好頭疼 胳膊癢不確定是不是蚊子包 一般治療強直脊柱炎辦法 眼睛視力0.5正常嗎 大便不成形便血胃部抽搐 打完出血熱多久不可以喝酒 得腎病后胖了好還是瘦了好 胃酸胃燙會引起乳房脹痛嗎 腎上腺囊腫有哪些癥狀 躺著時發(fā)作眩暈怎么治療 假性尖銳濕尤和真的一樣嗎 強直關(guān)節(jié)經(jīng)常響有危害嗎 吃過飯后胃疼怎么食療緩解 多久不吃早飯會胃穿孔呢 耳朵里發(fā)炎會引起咽喉炎嗎 腦卒中恢復(fù)期可以做康復(fù)嗎 肛周炎沒化膿但是疼痛了 一個月來兩次例假很嚴(yán)重嗎 孕婦怎樣避免子宮下垂呢 彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？ 恩經(jīng)復(fù)的功效怎么樣？ 帕金森病用雷沙吉蘭行不行呢？ 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 適今可能不能用于銀屑病 斯諾分阻鼾器適用于兒童人群嗎 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 阿甘定用藥時有哪些副作用 乳果糖口服溶液一次吃多少 安今益具體用法是多少?多久用藥一次