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準(zhǔn)媽媽夏天安然入睡的訣竅

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #準(zhǔn)媽媽

炎熱的夏天，孕婦因懷孕的需要，身體代謝率增加，容易疲勞的同時，炎熱的氣候會降低食欲，營養(yǎng)物質(zhì)的攝入減少，夏天出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝容易混亂，影響腦神經(jīng)的活動，產(chǎn)生昏迷的感覺。這個時候如果不能夠保證充足的睡眠，那么就會明顯影響孕婦的情緒。

不良情緒是懷孕的敵人。不僅會加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲更差，影響營養(yǎng)攝入，還會改變身體內(nèi)分泌功能和血液成分，增加神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)，后者通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，增加胎動頻率。如果這種過度的活動貫穿整個胎兒期，使胎兒長期不安，會影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦感情不好的人，胎兒畸形，流產(chǎn)。

充足的睡眠不僅能讓身體充分休息，還能增加體力，消除疲勞感，更重要的是避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。

孕婦良好的睡眠，來自于以下幾個方面：

1、孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多l(xiāng)小時，最低不能少于8小時。懷孕7~8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要長時間睡覺，以免影響晚上的睡眠。

2、睡覺前不應(yīng)該喝濃茶、咖啡、巧克力等容易激動大腦的飲料和食物。

3、妊娠初期，子宮增大不明顯，體位對胎兒影響不大，對睡眠姿勢沒有特殊要求。懷孕5個月后，子宮越來越大，仰臥時子宮壓迫脊柱前的血管，降低心臟排血量，子宮胎盤的注入也相應(yīng)減少，腹主動脈壓迫時子宮胎盤的血流量直接減少，長期胎盤注入不足，胎兒缺氧，子宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性嚴(yán)重的胎盤注入不足在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動脈受到扭曲，左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。

4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

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