五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 婦產(chǎn)科 > 婦幼保健

如何做產(chǎn)道肌肉收縮運動

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
215次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動 #肌肉

5、腰部運動

雙手扶椅背部，在緩緩吸氣的同時，將身體的重心集中在雙手上，腳尖豎起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠在椅背上，然后慢慢呼吸，手臂放松，腳部恢復。

每天早晚各做5-6次，既能減少腰酸，又能增強腹肌力量和會陰肌彈力，順產(chǎn)。

6、骨盆和背部搖擺運動

仰臥，雙腿彎曲，雙腿平放在床上，利用雙腿和手臂的力量輕輕抬高背部?？梢詼p輕懷孕時腰酸背痛。

懷孕6個月后開始，每天5~6次。

7、脊椎伸展運動

仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前靠近胸部，使脊柱、背部和臂肌成弓形，然后放松，每天練習幾次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。

懷孕四個月后開始做。

8、腰背肌運動

雙膝跪在床上，雙臂沿肩膀垂直支撐上半身，利用背部和腹部的擺動活動腰背肌。

懷孕6個月后開始。

9、肩胛部和肘關(guān)節(jié)的運動

坐在盤腿上，肘彎曲，手指支撐在肩膀上，雙臂保持直線，向外伸展手指，放松肘關(guān)節(jié)。這項運動不僅能減輕背痛，還能增強胸部和乳房肌肉。懷孕的任何階段都可以。

10、雙腳抬起運動

仰臥床，雙腳抬起，雙腳抵抗墻壁。這種姿勢可以延伸脊椎骨和臀部肌肉，促進下肢血液循環(huán)。

每天數(shù)次，每次3~5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。

11、下蹲運動和骨盆肌肉運動

雙腳平行分開，距離46-61厘米，上身挺直慢慢下蹲。懷孕末期身體過重時，可以靠在床上伸縮腳。這兩個動作可以使身體的重心集中在盆底，增強盆肌的力量，保持身體的平衡，在懷孕期間做這個練習也有助于分娩。

12、產(chǎn)道肌肉收縮運動

運動前先排空小便。姿勢不拘束，可以站著、坐著、臥著。利用腹肌的收縮，提高尿道口和肛門部的肌肉，提高會陰部和陰道腱的彈性，有助于避免分娩時大小便失禁，減少分娩時的撕裂傷。

懷孕的任何階段都可以練習。

13、大腿肌肉伸展運動

仰臥，一條腿伸直一條腿稍微彎曲，伸直的腿利用腳趾的收縮收緊大腿、手臂和肛門的肌肉，然后放松。雙腿交替練習，每天重復10次。利用大腿肌肉的收縮，可以減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。

專家建議：以下情形不宜運動

如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動過量可能會導致流產(chǎn)。

在運動過程中，如果你發(fā)現(xiàn)陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，立即停止運動，馬上去醫(yī)院檢查。

因此，孕婦適當?shù)倪\動時間段，一般應(yīng)從懷孕第4個月開始，結(jié)束于懷孕第7個月。在這個階段，運動的方式基本上是一樣的，只是活動量的幅度應(yīng)該逐漸減小，結(jié)果肚子越來越大，很多動作越來越不方便。

特別注意:運動期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出水樣或出血，肚子也會痛，請注意。這些都是流產(chǎn)的征兆，必須馬上停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

彼康王?酮康唑乳膏及康王?酮康唑洗劑入圍“2023-2024家庭常備藥”榜單

最新推薦

女性血於經(jīng)閉什么意思 面部潮紅能治好嗎 大腿側(cè)長了一個小瘤子不疼 宮頸柱狀上皮異位的常見治療方法和預防措施 骨關(guān)節(jié)痛注射什么針效果好用 左手小拇指發(fā)麻有時候連帶著無名指發(fā)麻 胳膊肩膀處有時候非常疼是怎么樣 腫眼泡的識別和治療方法 有憋屎習慣應(yīng)該注意 短時間憋大便或會出血？ 了解膿頭：膿皰的外觀特征及預防護理方法 解讀血寒證：寒邪侵入血脈引發(fā)的寒凝現(xiàn)象 下顎兩側(cè)都會出了一些小疙瘩 口糜疾病及其治療偏方分享 膝蓋老響尤其是早起右邊明顯和天氣有關(guān)系嗎 洗臉小技巧：美白去皺有妙招 5女寶內(nèi)褲黃黃的正常嗎 吃了一粒左氧氟沙星關(guān)節(jié)痛 8歲男孩愛哭是什么原因 鼻子兩側(cè)的八字形深溝怎么消除 小舌頭腫大下垂大概幾天會好 在火車臥鋪上腳后跟上破了傷口會感染嗎 CA199高多少才危險 膝蓋往下左右腿都是往外瞥是怎么回事 肩膀涼疼可能原因及應(yīng)對措施 臍血流PI、RI、S/D正常值 吃酸醋對關(guān)節(jié)痛有影響嗎 嘴巴里沒有味道舌頭感覺有點麻的感覺 吃他莫昔芬會引起關(guān)節(jié)痛嗎 左手左腿麻木工作壓力比較大經(jīng)常上夜班 輸液港植入術(shù)：安全有效的長期治療選擇 凱那什么樣的人是禁止使用的呢 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 瑞波西汀片過量服用怎么辦?有哪些不良反應(yīng) 適今可用于治療銀屑病老年人能不能使用 得膚寶適用于治療哪種類型的銀屑病 嬰兒腹瀉吃什么食物好？ 薄芝片正確的用藥劑量是多少 百達英非那雄胺片可以隨便吃嗎 地牡寧神口服液功能是什么?有益智作用嗎 利那洛肽膠囊一次需要服用多少