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一天排幾次是正常的嗎？養(yǎng)成這四個(gè)習(xí)慣有助于規(guī)律排便

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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身體健康時(shí)胃腸蠕動(dòng)排泄糞便，每天排便規(guī)律，是身體健康時(shí)出現(xiàn)的信號(hào)。很多人出現(xiàn)了腸道疾病，或者本身腸道蠕動(dòng)速度變得緩慢，可能會(huì)有多次排泄糞便或者便秘的情況出現(xiàn)，這樣會(huì)對(duì)人體健康造成影響。因此需要維持健康狀態(tài)才能夠?qū)⑴疟愦螖?shù)控制在合理范圍內(nèi)。

那么，每天排便幾次是正常的嗎？

身體健康時(shí)，每天排便次數(shù)為1~2次，這是大多數(shù)人身體健康的共同特征。每天攝取食物，這些食物消化后，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)生的代謝廢物排便、排尿等。如果身體健康，每天排便次數(shù)從1次到2次。糞便排泄次數(shù)過(guò)多或過(guò)少需要警惕疾病。

如何順利排泄糞便，遠(yuǎn)離便秘？

1、保持足夠的飲水量

如果你想保持排便規(guī)律，你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分。糞便中也含有一部分水分，水分立即提供后，可以保持腸道潤(rùn)滑狀態(tài)，使大便不干燥。這樣糞便容易排出，便秘不容易，排便困難。

2、多吃蔬菜水果

為了順利排泄糞便，最重要的是注意肉菜的組合。飲食過(guò)程中多吃新鮮蔬菜和水果，這些新鮮蔬菜和水果不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還含有人體所需的飲食纖維，攝取后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，是促進(jìn)健康過(guò)程中補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，為了保持身體的最佳狀態(tài)，在飲食中可以多吃新鮮蔬菜和水果。

3、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

為了保持排便規(guī)律，需要堅(jiān)持良好的習(xí)慣。每天在一定的時(shí)間上廁所的話，糞便也會(huì)馬上排出，很多人排出不規(guī)則，沒(méi)有保持定時(shí)排出的好習(xí)慣，出現(xiàn)了便秘。為了維持腸道健康，最重要的是每天固定時(shí)間去廁所，條件反射后糞便的排泄變得更加簡(jiǎn)單。

4、飲食規(guī)律提高腸道功能

為了排泄糞便，必須保持良好的生活習(xí)慣，尤其是飲食規(guī)律。很多人飲食不規(guī)則，三餐不規(guī)則，攝取的食物也對(duì)胃腸刺激大，胃腸功能減弱，糞便也有異常變化的可能性。為了避免這種情況發(fā)生，應(yīng)注意飲食清淡健康，防止腸道疾病發(fā)生。

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