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便秘"；禍因"；被發(fā)現(xiàn)時(shí) 這三件事堅(jiān)持排出宿便的腸道

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #宿便

便秘與平時(shí)的不良生活習(xí)慣有關(guān)，例如飲食不正確、運(yùn)動(dòng)量過少、排便習(xí)慣不養(yǎng)成，這些原因便秘表現(xiàn)明顯，患者通過良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成促進(jìn)排便，便秘狀況通常會(huì)改善，排便困難

平時(shí)做什么，便秘會(huì)改善呢？

1、飯后適當(dāng)活動(dòng)

便秘確實(shí)威脅人體健康，堅(jiān)持多鍛煉可以清潔腸道，防止便秘。許多人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著，有時(shí)吃完飯后躺著不動(dòng)。這些行為降低腸道蠕動(dòng)能力，蠕動(dòng)速度慢，糞便不能立即排泄，便秘越來越明顯。因此，在緩解便秘的過程中，要保持良好的生活習(xí)慣，通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)增加運(yùn)動(dòng)量，提高腸道蠕動(dòng)能力，蠕動(dòng)速度加快后糞便排泄更加順利，防止便秘嚴(yán)重威脅健康。

2、固定時(shí)間上廁所

便秘的現(xiàn)象很多，每天固定時(shí)間上廁所的方法可以制作排便條件的反射，條件的反射形成后糞便也能更快地排出，使腸道清潔。

很多人經(jīng)常性便秘卻沒有采取改善措施，便秘的影響下糞便在腸道的堆積時(shí)間長(zhǎng)，還可能會(huì)被腸道重新吸收里面的水分，出現(xiàn)大便干燥這種情況。固定時(shí)間上廁所就算沒有糞便排出，也能夠讓身體適應(yīng)這個(gè)過程，建立排便條件反射，糞便也會(huì)規(guī)律排出，是緩解便秘的有效措施。

3、飲食調(diào)節(jié)

改善便秘需要從飲食開始，以正確的飲食方式改善便秘。有些人便秘主要與飲食不正確有關(guān)，飲食中水分獲得過少，飲食纖維、粗纖維不及時(shí)補(bǔ)充，腸道蠕動(dòng)能力下降，排泄糞便難易度也有可能增加。

因此，常見便秘應(yīng)堅(jiān)持正確飲食，保持腸道清潔，常見蔬菜、水果或部分粗糧便秘時(shí)可飲食，獲得豐富的飲食纖維。便秘患者平時(shí)要掌握合理的飲水方法來獲得人體所需的水分，否則便秘嚴(yán)重，糞便堆積時(shí)間長(zhǎng)，身體健康受到威脅。

為了盡快改善便秘，必須堅(jiān)持這些事情，通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣使腸道清潔。否則，糞便總是不排出，長(zhǎng)期影響人體健康。

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