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久坐的人注意便秘 請(qǐng)多吃生氣的食物

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #食物

很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟蛟缟掀鸩粊?lái)，這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)不僅會(huì)引起一系列疾病，還會(huì)引起便秘哦。下次和小編一起看看吧。

便秘的主要原因包括

便秘的原因1、久坐不動(dòng)的辦公白領(lǐng)家庭久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)慢，肌肉收縮無(wú)力，腹壓下降排便動(dòng)力不足，便秘容易發(fā)生。

便秘的原因2、吃得太細(xì)，生活條件變好，城市人們吃得太細(xì)，蛋白質(zhì)高，米面高，脂肪高，除此之外，在外面吃飯時(shí)，只吃蔬菜不吃主食，不能形成足夠量的食物殘?jiān)膊荒芙o腸道帶來(lái)一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，食物殘?jiān)荒苤蹦c

便秘的原因3、抑制便意，很多人因?yàn)楣ぷ髅?、旅行等原因，故意抑制便意，拖延上廁所的排便時(shí)間，直腸的糞便回到結(jié)腸，排便困難的人必須把握兩個(gè)時(shí)間段，早上人起床后有起立反射，想大便，飯后的胃腸反射，也有便意

便秘原因4、蔬菜攝入量少，據(jù)報(bào)道，我國(guó)城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量為14.1克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦30.2克的攝入標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)。食物纖維主要促進(jìn)胃腸消化和腸道蠕動(dòng)，食物纖維不足，大便難以形成。

便秘的原因5、水分過(guò)少平時(shí)不注意飲用水，普通人每天應(yīng)該喝1500-2000亳升的水，每天早上起床后可以空腹喝一杯溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸排便。

多吃這些食物緩解便秘

1、多吃粗糧

多吃含植物纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、豆制品等，必要時(shí)加入瓊脂，利用其吸水性，使腸內(nèi)容物膨脹增加，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排便。

2、多吃含維生素b的食物

糾正不良飲食習(xí)慣，多使用含維生素b的食物，如粗糧、豆類，必要時(shí)可補(bǔ)充片劑維生素B1。因?yàn)槿绻w內(nèi)維生素B1不足，會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩腸胃蠕動(dòng)，不利于食物的消化吸收和排泄。

3、多吃生氣食品

生氣食品:洋蔥、洋蔥、生黃瓜、生青、生蘿卜等，利用腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，增加腸蠕動(dòng)，有助于排便。

4、多喝水

多喝水和飲料，每天早上空腹喝水200-500毫升，特別是冷淡的鹽水，效果更好。

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