多吃五種食物遠(yuǎn)離便秘

肛腸科編輯博禾醫(yī)生

64次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-27 11:19:00

關(guān)鍵詞： #便秘 #食物

便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有少數(shù)便秘者就診。便秘可以影響每個年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。由于便秘發(fā)病率高，病因復(fù)雜，患者經(jīng)常有很多煩惱，便秘嚴(yán)重會影響生活質(zhì)量。便秘常常表現(xiàn)為便意少、便次少、排便困難、排便困難、排便困難、排便困難、排便不干凈的便秘伴有腹痛和腹部不適。有些患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

其實(shí)造成便秘的主要原因還是與飲食有關(guān)，現(xiàn)在人們的飲食條件越來越好，比如說肉食成了人們非常青睞的食物，而為了肉食的好吃，就會放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導(dǎo)致便秘的。因此，我們要預(yù)防便秘，應(yīng)該從飲食入手。

多吃五類食物輕松遠(yuǎn)離便秘

一、蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營養(yǎng)豐富，而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效，常被用于治療便秘飲用。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果除了營養(yǎng)豐富外，還可以幫助皮膚滋潤，提供身體所需的各種營養(yǎng)。并且具有非常好的潤腸通便的作用，可幫助身體排出體內(nèi)多余的廢物，起到養(yǎng)身保健的作用。

三、梨

梨可以滋陰潤燥，還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢，梨可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張，是痔瘡患者在今秋做了手術(shù)后的首選食品。

四、酸奶

酸奶可以促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌-乳酸桿菌的增，并能抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

五、水

身體缺水是便秘的最根本原因，許多便秘患者屬于不喜歡喝水的類型，水可以幫助身體代謝，排除毒素，滋潤皮膚，是身體不可或缺的要素。

如何預(yù)防便秘最有效

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天早上起床先喝一杯溫水，讓腸胃先蠕動一下，補(bǔ)充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，即使沒有便意，也可以上廁所蹲10分鐘，慢慢養(yǎng)成便意，建立條件反射。

3、避免辛辣食物、動物肝臟等刺激胃腸道的食物。應(yīng)多吃高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維吸水率高達(dá)10倍，可使腸道補(bǔ)水，刺激腸道收縮和蠕動，使大便松軟，有效治療便秘。

4、多揉腹，多運(yùn)動。我們伸出自己的手，用有肉的手掌放在肚臍上，順時(shí)針的方向從右向左向下向右按摩，力量很大，但不能按住肚子疼。堅(jiān)持一段時(shí)間，便秘的癥狀會減少。人們常說運(yùn)動可以使青春常駐。對于便秘者來說，最好的運(yùn)動是慢跑，在慢跑的過程中，人體的腰部會運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動。

便秘食物

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