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常見便秘飲食誤區(qū) 什么運動方式有助于排便？

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #便秘 #運動 #便秘飲食

便秘是我們日常生活中比較常見的一種消化系統(tǒng)的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動能力下降導致，很多時候便秘不是特別嚴重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加注意即可，不過很多時候人們都特別容易走進便秘的飲食誤區(qū)，例如香蕉都能治便秘，其實不是，只有熟透的香蕉才有這樣的功效，那么在日常生活中我們還可能踏進了哪些便秘的飲食誤區(qū)呢？

便秘常見的五大飲食誤區(qū)

一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但是，吃得太多會引起膨脹和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利于排便，還會刺激胃腸。

二、多吃香蕉有助于潤腸、通便，也是改善便秘的高度評價食物。只有熟香蕉才有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便秘，還會加重便秘。

三、大量喝茶的人大多認為喝茶有助于清火，也有改善便秘的作用。其實便秘者不適合多喝茶。茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。我建議你多喝水。

四、吃清淡不吃油的人大多認為便秘是因為大魚肉吃得太多，為了改善便秘而吃特別的素。其實便秘者需要多吃油，特別是香油，有助于改善便秘。因為油脂有潤滑作用。

五、不吃肉有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證 其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

便秘對人的影響很大，怎樣才能緩解便秘的痛苦呢？

腸道也需要鍛煉，可以增加腸道的活力。但是，大幅度和過度的運動容易傷害腸道，所以小幅度的運動是最好的選擇。

芭蕾站立法

飯后，不需要興師動員的必須運動1小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，抱住雙臂，在聳肩的過程中拉伸上半身。這種簡單的方法不僅提高腸道功能，避免腸道結合，一舉兩得。

緩解踏步法

早上起床時，雙手叉腰，直立上半身，慢慢當場踏步，踏步中，大腿平行地抬起。這種動作有助于腸道運動，使身體循環(huán)順暢，排出宿便。

臀部排便法

將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐在凳子上，蹲下。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次性增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘會遠離你！

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見疾病，經(jīng)常轉動腰部可以治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續(xù)做小幅度圓周運動。

練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據(jù)身體狀況和癥狀，逐漸增加旋轉圈數(shù)，提高速度，圈數(shù)增加到200~300圈，時間約為15分鐘。旋轉腰部時，動作應該緩、連貫，重點放在腰部和腹部。

有鵝卵石的小路上，光腳走路，簡單慢慢散步，按摩腳底穴位，促進腸道蠕動，有助于排便。

仰臥姿勢，雙腳彎曲，慢慢抬起靠近腹部，恢復恢復原狀，多次重復，雙腳同時抬起，盡量到達自己能達到的最高點，放下，多次重復，運動腹部，有助于排便。

仰臥時，雙腳抬起，腳踏響徹的動作，屈伸幅度盡可能大，持續(xù)30分鐘左右，每天騎自行車運動30分鐘左右，全身運動，可以緩解便秘。

跳躍有助于身體腸道受到外部振動，緩解和治療便秘。根據(jù)自己的情況，體力差的人可以慢跑，體力強的人也可以參加球類運動。

身體劃船時，槳的動作可以周期增加腹內壓力，刺激腸管，發(fā)揮加速蠕動的作用。

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