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如何預(yù)防便秘患者便秘應(yīng)如何烹飪

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #如何預(yù)防便秘

現(xiàn)在很多朋友不注意飲食習(xí)慣，容易誘發(fā)便秘，長時間不出來容易誘發(fā)疾病。便秘會影響人的腸胃運(yùn)作，長時間便秘會給身體帶來更多疾病。便秘發(fā)生時，必須想辦法改善。那么，便秘應(yīng)該怎么烹飪呢？便秘該如何預(yù)防？

怎樣預(yù)防便秘

1、養(yǎng)成大便習(xí)慣。每天早上或早飯后或睡覺前按時解決大便，是否要按時上廁所。只要長期堅(jiān)持，就會養(yǎng)成經(jīng)常大便的習(xí)慣。

2、平時多吃含纖維素多的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鮮水果。鼓勵老年人水或喝蜂蜜水，適量大棗、芝麻和核桃，這也有潤肺通便的作用。

3、堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的力量，這有利于保持老年人大便通暢。

4、嚴(yán)重便秘時，采用蜂蜜、大黃、甘油灌腸等適當(dāng)?shù)木彏a劑。

便秘該如何調(diào)理

1、改變?nèi)忸悶榛A(chǔ)的飲食

雖然肉含有人體所需的蛋白質(zhì)，但我們不能只從肉類中獲得蛋白質(zhì)。多吃肉可能會導(dǎo)致便秘和直腸癌。黃豆魚含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和較少的食物，不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還可以達(dá)到減肥的效果。

2、飯后一定要喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道細(xì)菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。飯后一定要喝酸奶，這是因?yàn)榭崭刮杆岫?，胃酸會阻止腸道細(xì)菌進(jìn)入腸道。另外，喝酸奶的時候也可以配合洋蔥和牛蒡等食物纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品。

專家指出，醬和醬是發(fā)酵食品和保健食品中含有這些有益微生物，對人體腸道至關(guān)重要，不僅有助于消化，還能促進(jìn)腸蠕動，防止動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，適量運(yùn)動，可以預(yù)防便秘。

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