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吃什么食物能有效預(yù)防便秘？

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #食物

1、梨：梨有潤(rùn)腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。適合高血壓便秘者。

2、芒果:豐富的飲食纖維、胡蘿卜素、維生素c、B1、B2、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。另外，豐富的β胡蘿卜素有助于保護(hù)眼睛。

3、蘋果:蘋果1~2個(gè)，每天早晚空腹服用，帶皮吃，連續(xù)服用幾天，主治熱秘密。

4、柚子:柚子潤(rùn)腸通便，降低血脂，降低血壓。適量食用，有通便的效果。

5、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

6、奇異果:奇異果含有豐富的膳食纖維、寡糖，可以增加保水性、軟化糞便、獨(dú)特的硫蛋白分解嗎？也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩個(gè)奇怪的水果可以提供每天需要的維生素c的量，卡路里只有80卡，吃多了也不胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

7、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素，還含有果膠，滋潤(rùn)生津，調(diào)節(jié)胃腸，降低血脂，防止便秘。

8、柑橘:柑橘含有豐富的纖維素和營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，降低血脂，降低血壓。適量食用有一定的療效。

9、新鮮桑果:新鮮桑果1000克，新鮮蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸?；穑鋮s后放入瓶子。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。老體弱者，療效更好。

10、火龍果:含有豐富的纖維質(zhì)量和果膠，有助于保水性，消除胃，潤(rùn)腸通便，含有維生素a、c、B1、B2、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

11、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

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