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便秘的有效預防措施

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘

1、增加飲食中纖維攝取量的主食不要太細，要適當吃粗糧。增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者應注意粗糧、水果、新鮮蔬菜等良好飲食。纖維素含量高的食物有麥麩、粗加工谷類、熟豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量低，是很好的保健食品。請注意，纖維攝取量應逐漸增加，以免引起過度排氣。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食和生活習慣是預防便秘的重要措施，合理飲食至關(guān)重要，含纖維多的食物有助于通便，飲食纖維促進腸蠕動，不溶性飲食纖維吸水力和溶脹性高，不易消化和消耗，機械刺激腸壁。每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

3、適量喝茶，或者加入中草藥制作茶，調(diào)整保健。

4、養(yǎng)成良好的生活習慣，養(yǎng)成良好的排便習慣是一種常見的預防便秘方式，大家最好養(yǎng)成每天定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時，要注意保證飲用水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

5、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時排便的習慣。

7、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

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