睡眠不足可能導(dǎo)致變胖細(xì)數(shù)肥胖的因素

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

439次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-23 17:32:09

關(guān)鍵詞： #睡眠 #肥胖

熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不僅會(huì)產(chǎn)生丑陋的黑眼圈，還會(huì)擾亂人體生物鐘，給人們的健康帶來(lái)肥胖的危害。法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》介紹了兩位法國(guó)專(zhuān)家的發(fā)言，睡眠不足無(wú)法彌補(bǔ)，連續(xù)兩天睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂、肥胖等問(wèn)題。

連續(xù)兩天睡眠不足容易引起肥胖

奧利維科斯特醫(yī)生指出，兒童和成人肥胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很簡(jiǎn)單：正常情況下，深夜處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，人體會(huì)分泌使人產(chǎn)生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會(huì)分泌用于保持頭腦清醒的饑餓激素。而睡眠時(shí)間減少會(huì)擾亂這些生理機(jī)制，從而增強(qiáng)食欲。睡眠充足時(shí)，人們喜歡清淡的飲食，連續(xù)兩天不睡覺(jué)時(shí)，人們不由得喜歡高卡路里的食物。

法國(guó)國(guó)家和醫(yī)學(xué)研究院主任、神經(jīng)生物學(xué)專(zhuān)家如果埃勒委托阿德里安補(bǔ)充道路，二次起床一整天都沒(méi)有精神，人體會(huì)攝取更多的食物對(duì)抗疲勞，形成惡性循環(huán)。他強(qiáng)調(diào)熬夜不起減肥的作用。因?yàn)榘疽箿p肥不是脂肪而是肌肉。

那熬夜多久會(huì)導(dǎo)致人增胖呢？如果你認(rèn)為連續(xù)一周每天只睡6個(gè)小時(shí)對(duì)身體不會(huì)有什么影響，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專(zhuān)家指出，除了熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，難以恢復(fù)。事實(shí)證明，連續(xù)兩天睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響人體。

這些不良飲食習(xí)慣也容易變胖

實(shí)際上，除了睡眠不足引起肥胖外，不良飲食習(xí)慣容易發(fā)胖，如飲食過(guò)快、工作中飲食等。

1、飲食過(guò)于匆忙

研究人員要求參加者迅速吃下一個(gè)大盤(pán)子的意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)他們平均在9分鐘內(nèi)攝取646卡路里，要求慢慢享受的人平均在29分鐘內(nèi)攝取579卡路里。另外，匆匆吃飯也會(huì)引起消化不良和胃痛。

2、在黑暗中吃東西

美國(guó)加州立大學(xué)2002年的研究表明，熱衷于暴飲暴食的人們往往喜歡在黑暗的環(huán)境中吃飯。研究人員認(rèn)為，吃飯時(shí)，暗燈會(huì)減少人們的害羞。

3、食物咀嚼過(guò)少

大量研究表明，充分咀嚼食物有助于消化和防止腹脹和胃痛。因?yàn)槭澄锞捉莱浞趾螅佑|唾液中的消化酶的面積會(huì)增加。那么，怎樣才能充分咀嚼呢？一般來(lái)說(shuō)，咀嚼25次，食物最好是糊狀的。

4、餐廳吃飯

大量研究表明，經(jīng)常外出吃飯與身體肥胖、脂肪增加和其他身體指數(shù)增加密切相關(guān)。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周外出6~13次的女性平均每天攝取290卡路里的能量。

5、邊吃邊做別的

邊看電視邊吃，邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專(zhuān)心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹?。