減肥最好先控制嘴的健康減肥
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
我們周圍的女孩子幾乎喊著減肥的口號，但是暫時不吃飯或者不吃飯的原則，對健康減肥的飲食原則一直不知道。今天，讓我們來談談如何吃健康減肥。我們需要知道如何做正確的事情。
1、減肥是我們的生活態(tài)度
一聽到別人說減肥就嘲笑鼻子，男性和女性減肥不僅僅是為了讓自己高興的人減肥，不要覺得愚蠢。減肥是積極的生活態(tài)度，善待自己的表現(xiàn)，使自己的形象更加理想，自己對別人是視覺感覺上的樂趣。
2、減肥是一種享受，不是自我虐待
我們不想疲勞地在健身器械上受到虐待，工作休息質(zhì)量高，選擇強度低的有氧運動，不僅可以擴大僵硬的韌帶和肌肉，還可以再生更豐富的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準則。我們不以犧牲健康為前提，腹瀉、嘔吐、全身無力的減肥藥請馬上離開。
3、減肥不是減肥
盡管體重是衡量減肥效果的直觀標準，但不能以減肥為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后根據(jù)標準值計劃應該減少哪個位置。把看起來起泡的肥肉變成緊湊的肌肉，體重可能不會減少，但看起來很瘦。
4、減肥期間碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的比例
首先，在總熱量攝取不變的前提下，盡量少吃飯，多喝水，吃早飯，不要跳過晚飯。
1、碳水化合物
理想條件下，減脂期婦女每天KG體重攝取1.5-2g碳水?，F(xiàn)在非常流行超低碳飲食，每公斤攝取碳1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態(tài)，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。另外，碳水分為高GI和低GI，早上起床時和訓練后立即攝取少量高GI碳水，正式吃早飯和正式吃訓練后一餐時攝取低GI碳水。在減脂期間，除了這兩個時期，其馀時間段盡量吃低GI碳水。
2、脂肪
理想條件下，脂肪減少期的女性每天以kg的體重攝取0.5-1g。前人認為減肥期間每天攝取的脂肪應占總熱量攝取的10%，但現(xiàn)在大量實驗否定(20%-30%)。最理想的狀態(tài)是飽和脂肪、多種不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝取比例為1:1:1。當然，大眾不能這么細致地攝取脂肪，建議多攝取不飽和的脂肪，適量少攝取飽和的脂肪。
3、蛋白質(zhì)
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物有雞、牛、魚或雞蛋。
總之，健康的減脂離不開科學的飲食和訓練，大眾當然不能這么細分飲食組合，但可以更加關注飲食，沒問題也可以在網(wǎng)上看營養(yǎng)成分表，花少量時間大致估算飲食營養(yǎng)含量，適當調(diào)整把營養(yǎng)攝取均勻分布在每頓飯里，攝取更多的食物纖維。但是，如果晚上不訓練的話，晚取的碳水化合物應該適量減少，可以把減少的量放在早飯里。
4、堅韌的毅力
一般需要約1~2周的時間，可以看到初步的變化，這種變化也逐漸出現(xiàn)。第一個月后，你可以看到減肥的結果。測量的標準是，穿著非常合適的衣服現(xiàn)在很寬松。
維持減肥動力是減肥過程中最困難的事情。在這個過程中，有一天把健康的飲食習慣扔到天空之外，或者連續(xù)幾周，自己的體重不僅沒有變化，也許增加了幾磅。
如果出現(xiàn)這些情況，請不要灰心。這是正?，F(xiàn)象，每個人都會遇到。因此，不要讓這些臨時情況破壞你的瘦身計劃，你仍然需要堅持事業(yè)來減肥。在這個過程中，你沒有做錯任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當。你還需要增加運動量嗎？飲食計劃需要進一步調(diào)整嗎？
5、充分認識減肥帶來的益處
體重超標的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會有所增加。在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。對女性來說，不但會顯著增加心臟病危險，而且還會使癌癥的死亡率增加1倍。因此，保持健康的體重對預防疾病和治療疾病都有顯著的意義。
瘦身健康合理，是減肥的最終目的。
