正確食用能達(dá)到健康效果的食物有哪些？這18種食物食用完全可以達(dá)到健康效果

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

212次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-04 08:41:54

關(guān)鍵詞： #食物

花費(fèi)了大量精力、時(shí)間和金錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，卻達(dá)不到你想要的目標(biāo)甚至完全沒(méi)有改變？看看是不是使用下面這些“健康食物”時(shí)搞錯(cuò)了什么？揭開(kāi)健康食物的小秘密，讓你的運(yùn)動(dòng)不白費(fèi)。

1、亞麻種子

亞麻種子是非常好的減肥健康食品，但由于豐富的飲食纖維膨脹、腹脹，鍛煉前2小時(shí)不適合吃?？梢杂酶?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127355.html" target="_blank">蛋白和碳水化合物代替高纖維的谷物面包。

2、能膠

需要能膠嗎？仔細(xì)想想吧。除非進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，否則不需要那些能量橡膠。過(guò)量的糖分?jǐn)z取會(huì)使胰島素混亂。

3、鷹嘴豆醬

請(qǐng)不要誤解。我們不反對(duì)吃鷹嘴豆醬。鷹嘴豆醬確實(shí)是對(duì)健康非常有益的食品。只是，運(yùn)動(dòng)前不要吃。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，因?yàn)槭嵌诡?lèi)食物，所以可能會(huì)產(chǎn)生脹氣，讓人不舒服。

4、奶制品

雖然脫脂牛奶是個(gè)好東西，但是到底怎么喝也是個(gè)問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛明顯。喝奶制品會(huì)導(dǎo)致身體疲勞更難恢復(fù)，所以最好選擇在運(yùn)動(dòng)前后2個(gè)小時(shí)喝牛奶。

5、水果飲料

很多人在運(yùn)動(dòng)中喜歡喝水果飲料，大量的糖分和熱量不僅對(duì)身體沒(méi)有幫助，還增加體重。在運(yùn)動(dòng)中，人體處于半脫水狀態(tài)，飲用大量高濃度液體，更加危險(xiǎn)，可能導(dǎo)致高鈉血癥，導(dǎo)致腦細(xì)胞腫脹。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果是對(duì)身體有益的零食，但很多堅(jiān)果在制作過(guò)程中加入了大量的鹽。這些平時(shí)意的鹽分，在運(yùn)動(dòng)中有可能破壞正常的體液平衡。要盡量避免高鈉食品，比如牛肉干、薯片、咸味堅(jiān)果等。

7、未成熟的香蕉

香蕉是運(yùn)動(dòng)前非常好的零食，但必須確認(rèn)自己吃的是成熟的香蕉。未成熟的香蕉不易消化，起到吸水的收斂作用，吃的話(huà)會(huì)膨脹。

8、生菜沙拉

這是非常健康的食譜，但請(qǐng)?jiān)诮∩砗蟪?。西蘭花、椰菜、辣椒、胡蘿卜都富含膳食纖維。不易消化的食品，容易引起脹氣。所以，如果你不想在跑步機(jī)上汗流浹背跑步時(shí)，還要小心自己的肚子，那還是留到鍛煉之后享用吧。

9、煮雞蛋

雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，但是并不提供碳水化合物。而且煮雞蛋在腸胃中，需要很長(zhǎng)時(shí)間去消化。所以，鍛煉后最好吃煮雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

10、辛辣食物

吃辛辣食物可能會(huì)燃燒更多的熱量，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不能幫助你。運(yùn)動(dòng)前吃辣，只會(huì)讓你覺(jué)得需要多喝水，增加胃部負(fù)擔(dān)。

11、糕點(diǎn)

去健身房的路上，順便去星巴克？把松餅和蛋糕放在更合適的時(shí)候享受吧。因?yàn)檫@些食物含有過(guò)多的乳膠漆，不易消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)，絕對(duì)不是健身的好伙伴。

12、蛋白棒

很多健身愛(ài)好者購(gòu)買(mǎi)蛋白棒，但實(shí)際上很多蛋白棒中含有的蛋白質(zhì)很少，熱量超過(guò)200。這實(shí)際上對(duì)你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何幫助。購(gòu)買(mǎi)低脂肪、低糖和高質(zhì)量蛋白蛋白棒，如果蛋白含量小于10克，那就放棄吧。

13、咖啡飲料

咖啡需要提高精神嗎？不到幾個(gè)小時(shí)就去運(yùn)動(dòng)，就放棄吧。咖啡因可以提高精神，但只要不喝黑咖啡，加咖啡的奶茶、糖等熱量就不會(huì)那么消耗。

14、運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料主要由水、糖、鈉鉀離子電解質(zhì)等成分組成。這些運(yùn)動(dòng)飲料通常含有很高的熱量。碳酸飲料會(huì)膨脹，能量棒、糖塊、香蕉可以補(bǔ)充能量。拿鐵咖啡、綠茶、紅茶等可以提振精神。

15、奶昔

運(yùn)動(dòng)前喝一杯奶昔是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，要注意奶昔中含有的內(nèi)容，拒絕高卡路里、高糖、高脂肪，還是自己動(dòng)手吧。不用果汁混冰沙，加一勺蛋白粉，適合你的奶昔就這么簡(jiǎn)單

16、橙汁

運(yùn)動(dòng)前可能喝新鮮橙汁。記住，即使是100%的鮮榨果汁，糖也會(huì)過(guò)高，纖維也會(huì)損失。還是放棄橘汁，直接吃橘子吧。橙汁可以提供維生素c，但過(guò)高的糖分會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生不良影響。

17、蛋白粉

蛋白粉似乎是肌肉男們的最?lèi)?ài)。如果你想長(zhǎng)肌肉，你必須吃蛋白粉。這是一個(gè)誤解。如果你想讓肌肉變得更大更有力，我們確實(shí)需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)很容易從食物中獲得，如牛奶和豆?jié){。健康食品制造商也只是從這些原料中提取蛋白質(zhì)出售。喝蛋白粉沖劑的時(shí)候，也會(huì)攝取多馀的熱量。

18、高脂肪食物

高脂肪食物不易消化，長(zhǎng)期停留在胃里。這種飽滿(mǎn)的感覺(jué)會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)的享受，也會(huì)引起胃的不適。身體為了應(yīng)對(duì)血液中含有的高脂肪，會(huì)釋放蛋白質(zhì)，降低身體的新陳代謝效率，影響運(yùn)動(dòng)能力。

食物

上一篇：你喜歡火鍋當(dāng)晚飯嗎？小心誘發(fā)食道癌

下一篇：肝病人日常飲食吃什么保護(hù)肝臟肝病人日常飲食有哪些禁忌