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三高人群怎么吃 三高人群的飲食注意事項

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #三高

三高的發(fā)生跟日常的飲食有很大的關(guān)系，隨著生活的改善，不少人的餐桌上出現(xiàn)越來越多的高脂肪高熱量的食物，這些食物的過量攝入是引起三高的一個重要因素，因此大家在生活中的飲食應(yīng)多加注意。對于已經(jīng)患有三高的朋友，更應(yīng)該在飲食上有所顧忌，否則會導(dǎo)致病情的進一步惡化。那么三高人群怎么吃？接下來詳細介紹這方面的內(nèi)容。

三高人怎么吃？

高血壓或者高血脂患者首先要控制體重，保持高鉀低鈉飲食，盡量攝入不飽和脂肪酸。高血脂患者不但要控制飽和脂肪酸的攝入，并且要控制膽固醇的攝取?？梢栽陲嬍成喜扇√悄虿』颊叩纳俪远嗖头绞?。保證每天500克蔬菜的攝入量。紅肉推薦每天攝入50-75克。白肉推薦每天攝入50-100克。如果腎功能沒問題，可以用豆制品代替部分肉類。血糖值正常的話，高血壓患者每天可以吃200-400克水果。清淡的飲食。

糖尿病最少吃飯。為了防止一頓飯吃得太多，血糖值急劇上升，糖尿病患者應(yīng)該把自己的飲食計劃一天吃五六頓，在總攝入量不變的情況下，把三頓正餐分成五六頓。不吃稀飯，稀飯容易消化，飯后血糖值容易上升。

除了三高，高尿酸也成為身體疾病之一，容易發(fā)展成痛風(fēng)。一般來說，尿常規(guī)檢查中尿酸鹽含量在416mmol以上的是高尿酸，如果出現(xiàn)手腳腫脹、腳關(guān)節(jié)破裂等癥狀，可以定義為痛風(fēng)。高尿酸患者應(yīng)選擇新鮮牛奶、蛋白質(zhì)等作為蛋白質(zhì)的主要來源。因為這兩種食物中布丁含量最低。

三高患者推薦食譜:

1、蒜香茄子

做法:茄子一根，洗凈，切開，放入碗中，直接放入蒸籠蒸20分鐘，熟爛，用手撕成條狀，加入鹽、蒜泥、醋和香油冷卻食用。

2、冷拌芹菜

做法:芹菜洗凈切絲，放入沸水鍋加熱后立即取出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。

三高人怎么吃？通過以上內(nèi)容的介紹，我相信大家都知道。三高人們在日常飲食中要注意。為了不讓病情進一步惡化，必須多攝取有緩和和和治療作用的食物。

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