冬季減肥陷阱要注意八種食物能吃不胖

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

107次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-19 12:39:26

相信很多朋友都會(huì)煩惱著那難以控制的食欲。有不少人會(huì)在冬季大吃火鍋、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等，這些壞習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致人們發(fā)胖。

陷阱1大吃火鍋

跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料，不過(guò)它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各種肉片和肉丸一定是火鍋中的?？?，但它們經(jīng)常帶油滋養(yǎng)的肥肉，這是肥胖的危機(jī)！

陷阱2天冷吃冰淇淋

跨越陷阱:想要解除貪婪也沒(méi)有厚度，所以不吃一半吧但是，盡量抑制自己，偶己，偶然做的話，營(yíng)養(yǎng)不足的話，很多缺點(diǎn)會(huì)接連不斷。

陷阱3夜零食飲食

跨越陷阱:如果你真的覺(jué)得找什么不吃就不行，選擇的食物要小心?？防锏?，容易消化，能補(bǔ)充體力，能滿(mǎn)足食欲的食物，比如溫暖多湯的咸飯、湯面等比較合適。不要避免難以消化的油炸食品和燉菜。第二天站在秤上只會(huì)后悔。如果意志力還沒(méi)有完全被欲望打敗，建議選擇低脂奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情，養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

陷阱4便秘高發(fā)季節(jié)

跨陷阱:運(yùn)動(dòng)量和飲水量的減少大大提高了便秘的機(jī)會(huì)。不僅要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，多喝熱水，還要盡量少吃甜食和油炸食物，多吃富含纖維質(zhì)的食物，如蔬菜、芋頭、蘑菇類(lèi)的食物，刺激胃腸蠕動(dòng)，膨脹的小腹自然地對(duì)Bye-Bye說(shuō)。

陷阱5用奶茶代替白開(kāi)水

跨越陷阱:喝白開(kāi)水平無(wú)味嗎？請(qǐng)告訴我制作簡(jiǎn)單方便的檸檬水。把檸檬擠進(jìn)白開(kāi)水里，如果不喜歡酸的話，可以加糖。這種檸檬水味道酸甜，可以增加喝熱水的欲望。另外，檸檬的熱量不超過(guò)30卡，加水稀釋后的熱量幾乎為零。也可以用杜仲茶、花草茶、綠茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

吃不胖的食物:

1、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，而且?guī)缀鹾芯S生素和礦物質(zhì)，可以保證減肥期間攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，香蕉中含有相當(dāng)多的鉀，有助于瘦腿，消除水腫。

減肥時(shí)可以吃香蕉作為早餐，香蕉消化吸收相當(dāng)好，長(zhǎng)期保持能量，帶來(lái)一天的利益來(lái)源，是減肥早餐的最佳選擇。

2、葡萄

葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調(diào)節(jié)新陳代謝所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。此外，還有豐富的鉀、磷、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于排毒、清潔體內(nèi)環(huán)境，加快體內(nèi)新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果是公認(rèn)的減肥食品，蘋(píng)果容易被人體充分消化、吸收，廢棄物極少，充分休息人們的消化系統(tǒng)，恢復(fù)原來(lái)的功能，同時(shí)減少人體攝取的熱量，消耗體內(nèi)積蓄的熱量

蘋(píng)果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟后再進(jìn)食。

4、南瓜

經(jīng)常吃南瓜有助于肥胖者減肥。南瓜含有豐富的維生素a和軟纖維，飽腹感和消化，南瓜熱量低。南瓜中的果膠成分可吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分可催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素，提高細(xì)胞免疫力。秋天時(shí)節(jié)，正是南瓜營(yíng)養(yǎng)最豐富的時(shí)候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥的主食。

5、紅豆

紅豆含有皂草苷物質(zhì)，具有通便、利尿和消腫的作用，所以經(jīng)常吃紅豆，可以清血、消除內(nèi)臟疲勞，對(duì)心臟病和腎臟病患者尤為有益。這種豆子有久食瘦人的說(shuō)法，對(duì)老年性肥胖癥有一定的減肥效果。

6、茶葉

現(xiàn)代西醫(yī)證明，茶葉中含有的咖啡堿能激發(fā)中樞神經(jīng)，增加身體消耗，同時(shí)能利尿促進(jìn)代謝。喝茶可以減肥，這是眾所周知的事情。減肥茶具有排毒養(yǎng)顏、減脂、減膽固醇、消除疲勞、清熱解毒的作用。減肥茶通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明是理想的減肥食品。減肥茶用滾水提取，簡(jiǎn)單的制作方法，非常適合忙碌的上班族飲用。普洱茶、烏龍茶減肥效果最好，素有減肥茶之美。

7、冬瓜

冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。

8、山藥

山藥（又名薯蕷、玉涎），味甘而性平，許多滋補(bǔ)方劑中都含有山藥，可當(dāng)主食用。其特有的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加快新陳代謝，燃燒多馀的脂肪。因此，山藥是女性們最喜歡的減肥食品，如果有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加點(diǎn)糖一起吃。

減肥食物

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