15種減肥方法快收藏輕松吃就能趕走脂肪

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

99次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-06 11:20:15

美食可能會給你帶來肥胖或肥胖。我們在享受美食的同時，也要學(xué)會避免美食給我們帶來的肥胖。長期坐在辦公室不運動，或者吃高油高脂的食物，導(dǎo)致脂肪堆積，所以很多mm都會被肥胖困擾。其實，有些食物可以幫助mm們減肥，怎樣吃才能使身體均勻呢？我相信你一定很感興趣！主編分享了15種減肥方法。

1、小豆減肥法

用法如下：

紅小豆茶，日常飲用。

配料：紅小豆+薏仁

比例：紅小豆與薏仁1：3

（紅小豆屬溫性，薏仁是涼性。親們可以根據(jù)自己的體質(zhì)，調(diào)整比例。如果你體質(zhì)偏熱，加以略加重薏仁的比例，如果你體質(zhì)偏涼，就略加重紅小豆的比例。）

加水：根據(jù)自己飲水的量，我一般煮1000ML

火候：煮開保持3分鐘。

然后，就像平時喝水一樣，喝就行了。建議喝兩天，停一天。

2、蘋果飲食

只需持續(xù)3天的蘋果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到兩勺橄欖油。

4、芹菜減肥法

芹菜中含有大量纖維素和粘合性碳酸鈣，容易容納人體，補充腳所需的鈣，含有足夠的鉀，預(yù)防下半身浮腫。

4、酸奶減肥法

每天只吃1~2次酸奶，其他按平時時間吃。

5、大豆粉可減肥法

大豆粉和大豆粉混合，早飯前吃。進食量是平時的三分之一。也可以添加麥芽和蜂蜜。

6、礦泉水減肥法

飯前喝3~4杯礦泉水。吃飯的時候也可以喝，但是不要喝太多。

7、紅酒減肥法

晚餐時飲用少量紅酒，緩慢飲食，約20分鐘，飲食量為平時的一半。

8、早餐減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓前吃是減肥的有效方法。胰島素在調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類吸收的同時，對食物的轉(zhuǎn)化和脂肪的積累也起著一定的作用。如果人們在饑餓前吃東西，他們通常可以控制胰島素的分泌。

9、分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究了分食減肥法。這種瘦腿法要求減肥者吃飯。不能同時吃食物。例如，人們在吃高蛋白、高脂肪的肉類蔬菜時，可以吃蔬菜，但不能喝啤酒、米飯、面包、土豆等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，腿部就不會囤積脂肪。

10、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物：水煮菜減肥法

補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

11、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇?。╋嬈啡粑醋⒚?，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

12、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選擇絞肉時，最好用雞代替牛肉

補充。雞肉比豬肉、牛肉等肉類明顯具有低脂肪低熱的特征，肉質(zhì)也清爽柔軟。任何烹飪方法和各種輔助材料都可以做出美味的菜肴，營養(yǎng)豐富，幾乎成為減肥者攝取動物蛋白質(zhì)的優(yōu)先食物。

13、切成條狀的蘿卜、青椒、黃瓜、花椰菜、芹菜，可以作為點心保管冰箱隨時取用，作為零食

補充說明:這種清腸零食很重要哦。減肥不是打亂你的生活規(guī)律，而是必須抽出減肥的時間。如果在日常生活中加入減肥作用的零食，也可以簡單地保持苗條的體型！

14、用紅薯類代替主食

吃紅薯類的紅薯和紅薯類容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米面豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是一種很好的減肥食品。

15、每周可以放縱飲食

吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不要抱怨太久而失望或食欲爆發(fā)。