五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 營養(yǎng)飲食 > 疾病飲食

喜歡出汗的人應該補什么?出汗的人補充這5種營養(yǎng)素很重要

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
549次瀏覽

關鍵詞： #營養(yǎng) #營養(yǎng)素

冬天很多人通過運動減肥，運動時一定會排出很多汗。這是新陳代謝的一種方式，可以排除體內毒素，但是如果出汗過多，必須立即補充水分和鉀等營養(yǎng)物質，以免脫水。

出汗過多需要補充什么？

1、補充水分

大量出汗時，體內多馀的水分也隨著排出，容易疲勞、全身無力、口干。此時，必須補充足夠的水分，選擇溫水，不能喝冷飲。

2、補充微量元素

大量出汗時也會增加水溶性維生素的排出。大量出汗后，如果不及時補充，體內就會缺乏維生素。平時多吃含水溶性維生素豐富的食物。西紅柿、柑橘類水果、葡萄、獼猴桃、棗、韭菜、莧菜等食物可以獲得維生素c。在瘦肉類，牛奶、雞蛋、芹菜和動物肝臟中含有豐富維生素b。

3、補充鉀

出汗時帶走大量電解質，鉀是重要的電解質，出汗過多時鉀會隨著汗排出體外，引起食欲不振、全身無力、頭痛、頭暈等，可以多吃含鉀豐富的食物，如草莓荔枝、蔬菜豆、海藻類食物和洋蔥等。

4、補鈣

鈣元素也隨著汗水排出體外，鈣流出過快時手腳抽筋或骨質疏松癥。大量出汗后，應該多吃含鈣豐富的食物，如魚芝麻醬、海鮮牛奶、豆制品、綠葉蔬菜海帶和骨頭湯。

5、補充糖分

運動出汗后會消耗大部分能量，若是重腦力勞動或者運動后所引起的出汗，應該及時補充水分和糖分，防止身體過度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。

溫暖的提示

運動出汗可以去除體內的多馀熱量，去除毛孔中的灰塵，去除皮脂腺代謝物和油脂等有利于皮膚。但是，大量出汗后，必須補充以上物質，以免脫水。冬天很冷，盡量不要做劇烈的運動，以免引起心腦血管疾病。

冬天早上練習的時間不要太早，太陽出來后再運動。運動出汗后，為了不讓寒氣侵入感冒，必須立即擦干汗。適當?shù)爻匝蛉?、牛肉、桂圓、棗等熱食，有助于提高基礎體溫，防止寒冷。此外，保持規(guī)則，減少熬夜。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

彼康王?酮康唑乳膏及康王?酮康唑洗劑入圍“2023-2024家庭常備藥”榜單

最新推薦

總是感覺吃不飽？可能是這些原因導致的！ 手指長了一塊不知道什么東西 紙張碰眼球會致盲？這些保護措施你一定要知道！ 產后腹痛該怎么辦 長時間用眼竟能引發(fā)頭疼？護眼妙招助你遠離不適！ 用雞蛋清敷臉的方法 寶寶不愛說話怎么辦呢 陰部瘙癢反復發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對策！ 南瓜子的營養(yǎng)價值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識別潛在健康危機？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個誤區(qū)助你安全度過調整期！ 強直性脊柱炎治療全攻略：從日常護理到手術重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習慣調整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應該怎么辦 長時間饑餓真的會導致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個性化治療策略：如何有效應對嗜酸性粒細胞增多癥？ 壓力疲勞引發(fā)睡眠失憶？揭秘記憶力減退背后的健康真相！ 成人黃痰持續(xù)一個月？這些健康信號你不能忽視！ 孕婦能不能吃楊梅 每天早晨眼睛浮腫？揭秘背后隱藏的健康警報信號！ 強直性脊柱炎如何通過科學治療改善生活質量？為你揭秘！ 復方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎 復方榛花舒肝膠囊的用法用量是什么 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 龜齡集的藥物成分有哪些的？ 生精片說明書介紹有什么成分組成的？ 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 愛路韋有哪些作用呢 達喜鋁碳酸鎂片怎么吃？ 處方藥斯巴敏的功效是什么 維阿露治療白癜風過敏體質能不能使用