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啤酒肚可以通過食療方式減下去嗎？哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？

男人飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #肚子

男人有啤酒肚怎么辦？隨著年齡的增長(zhǎng)，男性胖的話啤酒肚子很多，有減掉啤酒肚的方法嗎？接下來，小編將教你如何通過飲食和少喝啤酒肚的方法來減掉啤酒肚，一起來學(xué)習(xí)吧。

男性減啤酒肚吃什么好

1、蘋果。蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

2、檸檬醋。和蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的功效。檸檬醋的制作方法很簡(jiǎn)單，清洗新鮮檸檬后，用皮榨成果汁，放入冰箱冷藏，喝的時(shí)候拿出來就可以了。檸檬和醋可以分解脂肪，兩者一起吃，可以提高減肥的效果。但是，請(qǐng)注意不要空腹喝。

3、黃瓜。黃瓜性味甘寒，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體不可缺少的蛋白質(zhì)、脂肪等多種維生素，具有清熱、解渴、利尿、提神、降脂的作用，由于其熱量比較少，是一種難得的低熱量食物，所以有減肥的特效，另外，黃瓜的含水量極高，它不但清爽可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，人們也常拿它來美容。

4、甘蔗。很多人都認(rèn)為甘蔗里面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對(duì)人體有很大的幫助。甘蔗可以減肥的原因是甘蔗中的微量元素可以促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng)，保證通便順暢，排除很多毒素，甘蔗是健康的減肥方法。

5、冬瓜。冬瓜是蔬菜之一，多吃沒有副作用，體積大，而且是飽腹的好食品，可以消除減肥時(shí)的饑餓感，減肥者在減肥中選擇吃冬瓜是明智的。

哪些運(yùn)動(dòng)也可以幫男人減去啤酒肚呢？

1、增氧健身運(yùn)動(dòng)。慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加強(qiáng)心肺循環(huán)功能，消耗體內(nèi)脂肪。根據(jù)相關(guān)專家的測(cè)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘，人體內(nèi)的熱消化速度比平時(shí)快得多。因此，運(yùn)動(dòng)能很快使人體腹部脂肪減少。

2、仰臥起坐。每組20次，3~4組，組之間休息2分鐘。必要的設(shè)備:墊子。練習(xí)肌肉:腹直肌。正確的動(dòng)作:仰面躺在墊子上，雙腳彎曲膝蓋，雙手放在大腿上，伸直胳膊，伸直膝蓋，放下。容易犯錯(cuò)誤:腰部力量容易使用，頭部動(dòng)作幅度過大。

3、捏肚腩減肥。主要方式是“捏”松聚積起來的一團(tuán)團(tuán)脂肪，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，讓血液帶動(dòng)多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。同時(shí)配合一些腰部運(yùn)動(dòng)，可以快速收緊肌肉，達(dá)到完美身材的效果。

4、俯臥撐。每組20次，4~5組，組之間休息2分鐘。必要的設(shè)備:徒手，也可以用雙手支撐在床和沙發(fā)上。練習(xí)肌肉:胸大肌肉。正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。容易犯錯(cuò)誤:不要完全打開雙臂，肘部稍微向下傾斜。

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