孩子吃什么有助于健康成長？

兒童飲食編輯博禾醫(yī)生

156次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-09-29 16:37:55

關(guān)鍵詞： #健康成長

兒童吃什么食物有助于健康成長？食物對孩子的大腦發(fā)育和身體發(fā)育狀態(tài)很重要，所以食物的選擇很重要，接下來一起來看看吧。

1、南瓜。南瓜是維生素高的蔬菜，在口感和營養(yǎng)價(jià)值方面都是最好的，含有豐富的胡蘿卜素和維生素a，各種微要素具有減少記憶力衰退、增加智力的最佳效果，提高免疫力。

2、蝦皮。蝦皮中含有豐富的鈣，資料顯示，每100克鈣含量約為2000毫克，不僅是孩子們的補(bǔ)鈣食品，孩子們多吃也有助于誘發(fā)智力，所以母親們想讓孩子們越來越聰明，可以讓孩子們多吃蝦粥和紫菜蝦蛋花湯。

3、魚。魚不僅是成年人的健康食物之一，對孩子來說也是最好的補(bǔ)腦食材。魚不僅含有很多蛋白質(zhì)，還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種不飽和的脂肪酸是大腦的重要物質(zhì)成分，促進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育，提高孩子的記憶力，特別是2~5歲的孩子吸收魚也很好。

4、雞蛋。雞蛋是餐桌上最常見的食物之一。如果孩子大約3-5歲，他們可以每天吃一個(gè)雞蛋，這不僅可以增強(qiáng)大腦，還可以讓孩子長大。因?yàn)殡u蛋含有大量膽堿維生素B復(fù)合物，這種物質(zhì)是我們大腦神經(jīng)乙酰膽堿的必要物質(zhì)，也是細(xì)胞膜的重要組成部分，所以只要保持適量，對孩子的智力非常有用。

5、燕麥。燕麥雖然是屬于粗糧的一種，但是3—5歲的孩子多吃對智力的發(fā)育也有很大的輔助作用，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的維他命跟各種膳食纖維營養(yǎng)成分，可以為孩子們提供大量的能量還可以起到健腦的效果呢。

6、核桃。核桃作為干果，很多人都喜歡吃。如果你家的孩子3~5歲左右經(jīng)常煮核桃粥吃的話，核桃里有豐富的不飽和脂肪酸，這些脂肪酸的孩子吸收很好，經(jīng)常吃對大腦的發(fā)育有很大的好處，3~5歲的孩子有咀嚼能力，偶爾吃核桃也很合適。

7、香蕉。寶寶要攝入足夠的營養(yǎng)，才能讓大腦發(fā)育變得更加快速，因?yàn)樗胸S富的維生素B6和色氨基酸，這些都是促進(jìn)大腦發(fā)育的關(guān)鍵，而且它還能幫助腸道消化，幫助排便。

8、牛奶。牛奶是嬰兒最好的食物，含有多種維生素和微要素，DHA和氨基酸，能夠迅速增加?jì)雰旱挠洃浟痛龠M(jìn)大腦發(fā)育的重要因素，預(yù)防骨頭疏松癥，提高骨頭硬度，使嬰兒聰明，同時(shí)成長。

9、芝麻。芝麻含有人體發(fā)育所需的磷脂質(zhì)，很多人不知道磷脂質(zhì)是什么磷脂質(zhì)其實(shí)就是指磷、氮等化合物，這些成分是能夠制作神經(jīng)和腦組織的主要營養(yǎng)成分，孩子想提高智力，那么日常生活中就給他多吃點(diǎn)芝麻。

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