五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 母嬰育兒 > 育兒指南 > 嬰幼兒喂養(yǎng)

如何為寶寶適當(dāng)選擇零食

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯 博禾醫(yī)生
182次瀏覽

關(guān)鍵詞： #寶寶

兒童喜歡三高零食，過量攝取肥胖

少年兒童處于生長發(fā)育階段，胃腸發(fā)育不完善，運動消耗大，一天三餐難以滿足營養(yǎng)需求，零食是三餐外攝取營養(yǎng)的方法。雪玉珠說，孩子們喜歡的薯條、鍋巴等零食，其特征是高能量、高脂肪、高糖，能量容易攝取過多，容易發(fā)胖。

而且高糖、高鹽零食也會加重孩子們的味道。鹽多會增加高血壓的患病風(fēng)險，對肥胖者來說雪上加霜。

吃胖容易減肥難。吃一個炸雞腿攝入的熱量是300-400千卡，吃一個巧克力冰激凌，攝入的熱量是200-500千卡。薛玉珠曾試驗過，她在跑步機(jī)上以8公里/小時的速度跑了近40分鐘，才消耗240千卡熱量，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完。

根據(jù)推薦級別：為孩子選擇零食

那么，怎樣選擇零食才能趨利避害呢?雪玉珠表示，《中國兒童青少年零食消費指南》根據(jù)零食的類別和健康是否有利，分為經(jīng)常吃、適當(dāng)吃、限制吃三個推薦水平。

經(jīng)常吃

營養(yǎng)素含量豐富的同時，也是低脂肪、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物不僅可以提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素c、維生素e、維生素a等人體所需的營養(yǎng)素，還可以避免孩子攝取過剩的脂肪、糖和鹽，是健康的零食。

舉例

煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂肪、低糖、低鹽谷類香蕉、蘋果等新鮮水果的花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果(如果不用油炒、鹽糖加工，就會成為適當(dāng)食用的零食，如魚皮花生、青椒)、堅果類食物礦物質(zhì)豐富，但油脂含量高，一周攝入量不得超過50克。

適當(dāng)食用

營養(yǎng)素含量相對豐富，但在加工制作過程中，使用大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味料，是含有一定脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。

舉例

黑巧克力、火腿腸、葡萄干、奶片、苔片、蛋糕、山楂片等。

限制食用

營養(yǎng)價值低，主要成分為高脂肪、高糖、高鹽食品或飲料，缺乏人體所需的其他營養(yǎng)素。經(jīng)常吃這種零食會導(dǎo)致過重和肥胖，增加高血壓和其他慢性病的風(fēng)險。

舉例

水果罐頭、果脯、巧克力派、炸雞腿、膨化食品、方便面、奶油蛋糕、冰淇淋等。

吃零食一天三次以不影響正餐為基準(zhǔn)

雪玉珠注意到營養(yǎng)零食也只是三餐的有益補(bǔ)充，不影響三餐的正常攝取，不能代替三餐。

通常，每天吃零食不得超過3次，量不得過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。另外，吃零食最好在兩餐之間或運動后，時間不要太接近正餐，至少間隔1小時半到2小時。

看電視時，最好不要讓孩子吃零食。因為孩子不知不覺吃得多，能量攝取過多的可能性很高。3~5歲的孩子，睡覺前30分鐘也要避免零食，不要影響胃腸功能和牙齒健康。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

降壓藥選擇需知：速度非王道，平穩(wěn)降壓才是上策

最新推薦

空腹指尖血糖4.6正常嗎 尿后滴瀝是什么癥狀引起的 喉嚨下食道哪里有點隱疼 膀胱里長了東西沒有血尿 耳道膽脂瘤手術(shù)后忌口多久 肺結(jié)節(jié)拔管后注意些什么 酪氨酸激酶抑制劑的作用與副作用 肺結(jié)節(jié)ct能看得出來嗎 大便成型但有點粘液便血 吃好多冰塊胃疼怎么辦呢 吃過地瓜燒心胃疼怎么辦 吃老面包子胃疼怎么緩解 吃了鵝肉嘔吐深褐色的東西 吃了餅后喝水胃疼怎么緩解 吃什么可以預(yù)防甲流感染 大便時間改了正常不便血 吃東西后不停的嘔吐口水 膀胱瘤的血尿是怎么顏色 男性尿道變粗了是怎么回事 畸形精子有可能是a級嗎 白帶太多有時候像流水一樣 打噴嚏右胸骨頭疼什么原因 打完戊肝能喝碳酸飲料么 怎么會有的強(qiáng)直脊柱炎的病 大便紅細(xì)胞和隱血哪個嚴(yán)重 吃進(jìn)飯胃疼和脹氣一樣痛 吃酸為什么會多尿和關(guān)節(jié)痛 吃了餅后喝水胃疼怎么辦 吃了包子胃燒的很疼想吐 吃辣子胃疼什么原因造成的 濟(jì)泰片會存在不良反應(yīng)么 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見的用法是什么？ 正品的龜齡集成分含有人參和鹿茸嗎？ 萬艾可是治療陽痿疾病的藥物嗎？ 龜齡集的藥物成分包含有海馬嗎？ 阿邁新能不能在飯前服用 細(xì)辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 正壓通氣治療機(jī)能不能治療鼾癥呢 怎么使用東方人頸椎治療儀呢 生精片說明書介紹有什么成分組成的？