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白領如何消除頸椎病的煩惱

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #頸椎病 #頸椎

肩頸痛已經(jīng)成為現(xiàn)代人的頭號公敵。白領容易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因是長時間坐在空調(diào)房里，肩膀寒冷，長時間坐著，單一的固定姿勢，局部肌肉、關節(jié)受損，出現(xiàn)肩痛、手麻木、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。

一些壞習慣會加重頸椎問題。

扭脖子

長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

側(cè)扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

睡姿不良

除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低；睡過軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。頸周肌肉不適表明發(fā)病

實際上，過了20歲，每個人的頸椎都會發(fā)生變化，經(jīng)常保持不良坐姿的話，這種變化會加快。廣東省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)生尹東指出，由于頸椎間盤退化、頸椎骨質(zhì)增生(通稱骨刺)，刺激或壓迫神經(jīng)，肌肉緊張抽搐，不舒服。

頸椎病的危害不言而喻，我們絕對不能忽視。不要坐以待斃。不要因為懶惰而問題。以下是一些簡單易操作的防治方法:

1、提高顯示器。將計算機顯示器的位置提高幾厘米，或者在計算機顯示器上墊上幾本厚書，將以前的低頭動作改為抬頭，從源頭預防頸椎病的發(fā)生。

2、不要長時間保持坐姿。站起來活動，轉(zhuǎn)動頭腦。

3、伏案工作暫時眺望。使用電腦工作太長時間后，為了緩解脖子和眼睛的疲勞，必須抬頭半分鐘。

4、在辦公室放圍巾。在溫度過低的空調(diào)房間里，不要找圍巾包圍脖子以免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保溫不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免頸部血管因寒冷而收縮，減緩腦部血液循環(huán)。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領子的夾克，把領子豎起來。

5、參加運動。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。

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