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三大美腿妙招遠離蘿卜腿

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #美腿 #蘿卜腿

擁有美麗的腿是許多美麗的眉毛夢想，如何快速瘦腿？成了很多女生最大的煩惱。很多人認為想美，看大腿，其實小腿的美丑也很重要。你知道，如果你的小腿不夠漂亮，你就不能穿短褲和短裙，你就不能展示你美麗的身材。從這個角度來看，丑陋的蘿卜腿可以殺死所有美麗的夢想。那么，如何減少蘿卜腿呢？今天，主編教你三招，完全遠離蘿卜腿，成為真正的美腿女性。

第一手:英雄坐姿

方法:跪下坐下，膝關(guān)節(jié)合并，雙腳與骨盆相同寬度，腳趾向身體正后方，臀部落在雙腳之間的地面上，上半身直立，3~5分鐘。

作用:充分拉伸踝、膝、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。此外，你還可以收緊大腿，美化小腿線。適應這個坐姿后，試著躺下來增加難易度。

第二種方法:高強度拉伸

方法:跪下，雙手和膝蓋支撐地面，左腳向前伸展，腳后跟接觸地面，腳尖用力回轉(zhuǎn)，雙手慢慢向前移動，向腳尖伸長脊柱，維持1分鐘。身體回收，保持左腿伸直，腳背向前打開左轉(zhuǎn)，腳外接觸地面，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習。

第三招：上伸腿式

方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳趾旋轉(zhuǎn)可以深度按摩小腿后側(cè)的肌肉群，腳趾向上時可以收緊小腿的肌肉，腳趾向下時可以拉伸小腿的肌肉。這種動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線的形成，還能進一步消除浮腫引起的腳踝粗大。

結(jié)語：

“蘿卜腿”或許有哪些人不清楚，它指的是那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的人。它的形成與大家的生活習慣有關(guān)，如穿不合腳的鞋，長期久站，不正確的運動等有關(guān)。因此，如果你想變得美麗，你必須消除毀掉你美腿的壞習慣。

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