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三招保護(hù)手腕健康

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #護(hù)手

坐在辦公室的女性長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，敲鍵盤或按鼠標(biāo)，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作容易引起胳膊疼痛，不利于胳膊健康，所以女性們必須注意自己的胳膊保健。

一、手腕疼痛的原因

1、腱鞘炎可發(fā)生在手指、腳趾、手腕、腳踝等部分，患者在關(guān)節(jié)部分發(fā)生疼痛和硬結(jié)，關(guān)節(jié)屈伸不便，特別是早上最明顯，偶爾發(fā)出彈響聲。

2、骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是疼痛，主要是關(guān)節(jié)的力量，如果不及時(shí)重視治療，后期休息時(shí)也會(huì)伴有疼痛，用力時(shí)疼痛更加嚴(yán)重，無(wú)法忍受。

3、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎:這也是腕痛的回答之一，屬于全身型自身免疫性疾病之一，多關(guān)節(jié)受累，反復(fù)發(fā)作。早起的癥狀是關(guān)節(jié)紅腫的疼痛，末期有一定程度的僵硬畸形，骨頭萎縮等。

二、腕部保健

1、腕部動(dòng)作

動(dòng)作1

①手腕和身體90度，手掌伸直，手掌向內(nèi)。

②手掌向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)90度后，手掌向下，回到剛才的位置。兩個(gè)連續(xù)步驟重復(fù)十次。

動(dòng)作2

①站立，雙膝微彎曲。

②雙手在胸前伸直后交叉，左手肘放在右手肘上，肘彎曲，雙手掌貼近十分鐘，即使不能使勁也能貼在背上，穩(wěn)定幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

③高級(jí)變化:可能的人提高雙臂，看雙手。

動(dòng)作三

①將手腕和手掌平放在桌面上。

②扶手肘，手掌向身體內(nèi)側(cè)彎曲，回到剛才的位置。兩個(gè)連續(xù)步驟重復(fù)十次。

2、手腕按摩

用一只手輕輕按摩另一只手腕關(guān)節(jié)2~3分鐘。用拇指按下另一側(cè)腕關(guān)節(jié)的痛點(diǎn)，同時(shí)另一側(cè)腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)約2分鐘。用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周，按壓2～3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

3、熱敷

可用濕毛巾熱敷手腕，增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。熱敷每天2~3次，每次20~30分鐘。

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