保護(hù)頸椎更科學(xué)

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

158次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-12 10:35:44

關(guān)鍵詞： #頸椎

亡羊補(bǔ)牢決不如未雨綢繆。與其在頸椎受傷之前接受長(zhǎng)期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)上，也可以很好地保養(yǎng)頸椎哦。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習(xí)頸椎操作。端坐，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別低頭，抬頭，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，前伸，后縮，順序，逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。

不僅可以選擇頸椎操作，還可以分階段保養(yǎng)頸椎，使頸椎更健康！

7:00早上溫暖

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，另一方面是養(yǎng)生的需要。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯，材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10:00。5分鐘頸椎體操

即使在人多的辦公室，也可以很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習(xí)頸椎體操的坐姿，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮順序、逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕松柔軟。

14:00按摩的方法

經(jīng)過(guò)上午的工作，到了下午2點(diǎn)，脖子可能已經(jīng)累了，精力有點(diǎn)不足。這里有兩種最簡(jiǎn)單的急救方法

(1)脖子后面，從頭底到軀干上部分布著百穴的三點(diǎn)。工作時(shí)，抽出幾分鐘按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)雙手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力柔軟，連續(xù)摩擦50次，脖子發(fā)熱后，感覺(jué)放松舒適。

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換?；顒?dòng)不足，軟骨會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而引起退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練習(xí)瑜伽等。

20:0晚餐補(bǔ)腎

作為繁忙的白領(lǐng)，可能沒(méi)有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，晚餐時(shí)可以吃營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發(fā)揮強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

21:00大鵬展翅

看電視時(shí)，一學(xué)大鵬展翅輕輕彎腰到90度，雙臂像大鵬飛行一樣伸展，但不抬頭，越高越好，持續(xù)5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

22:00中藥熱敷

茴香，鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放入頸背熱敷30分鐘。每天一次?？梢愿纳祁i背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。請(qǐng)注意不要讓溫度太高或時(shí)間太長(zhǎng)。

23:00健康枕

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟會(huì)牽累頸椎。枕寬應(yīng)達(dá)到肩膀，中間低，兩端高元寶形保健枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對(duì)頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，板床、布朗床是選擇的，過(guò)軟的床對(duì)頸椎不利。

頸椎

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