久坐涼爽 傷害脊椎五宗罪
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #脊椎
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許多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間坐著引起腰痛，患脊椎病、頸椎病等。預(yù)防脊椎病的好方法是什么？如果不好好保護(hù)脊椎，甚至?xí)鹗摺?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/3vr0bkqkxp9loog.html" target="_blank">高血壓、腸胃病等其他亞健康疾病。所以今天的編輯和大家分享如何預(yù)防脊椎病。傷害脊椎的五項(xiàng)罪行:
第一項(xiàng)罪行:久坐
脊椎最可怕的是久坐，尤其是白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里是必不可少的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候，腰部受到很大的壓力，頸椎往往處于前傾的姿勢(shì)，容易引起脊椎疲勞。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，很多腰椎病都坐著，長(zhǎng)期慢性腰痛的35%最終發(fā)展成腰椎間盤(pán)突出癥。
預(yù)防方法:辦公室職員有辦法避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。坐在位置上每隔45分鐘，起床活動(dòng)5~10分鐘，起床去廁所，倒水也可以。當(dāng)然，長(zhǎng)期站著的人也要適當(dāng)?shù)刈菹ⅲ灰o脊椎帶來(lái)壓力。
第二宗罪:寒冷
脊椎也很冷。每當(dāng)天氣涼爽或天氣不定時(shí)，脊椎患者就會(huì)增加。這是因?yàn)樘鞖庾兝?，脊椎韌帶和肌肉僵硬，不利于血液循環(huán)，損傷脊椎。但是，夏天炎熱的時(shí)候，總是喜歡空調(diào)，用風(fēng)扇吹頭、頸、腰等，也容易影響脊椎的健康。
預(yù)防方法:保溫頸部、腰部等部位。無(wú)論是冬天還是夏天，特別是經(jīng)常進(jìn)出空調(diào)房間，不要太冷。
第三宗罪:動(dòng)作過(guò)猛
人們的日常動(dòng)作過(guò)猛的話，脊椎容易受到嚴(yán)重?fù)p傷，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)，做非常危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意保護(hù)脊椎。在日常生活中，也要注意猛烈回頭，站著直接彎腰抬重物等。
預(yù)防方法:取重物時(shí)，最好蹲下，拿重物后起身。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
第四宗罪:動(dòng)作歪曲
脊椎最討厭的是固定動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作歪曲，不舒服。平衡和放松是脊椎的最?lèi)?ài)，保持良好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。例如，經(jīng)常窩在沙發(fā)上，睡在頭上，躺下看電視，單肩背包長(zhǎng)時(shí)間背著，脊椎會(huì)感到不舒服。
預(yù)防方法:小編建議睡覺(jué)時(shí)以仰臥為主，睡覺(jué)前放松四肢，輕松敲打肌肉，睡覺(jué)時(shí)肌肉不要太僵硬，脊椎不舒服。
第五宗罪:床不合適
很多人對(duì)床和床不太要求，但主編今天在這里注意到人一生中有三分之一的時(shí)間，床非常重要。如果床墊、枕頭不適合個(gè)人，會(huì)影響脊椎的健康。
預(yù)防方法:床墊也不要太硬或太軟。枕頭的高度應(yīng)該是人頭枕后，和拳頭的高度一樣，脖子的位置稍微高一點(diǎn)。
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