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久坐避免腰痛的話，首先就是避免長時間坐在椅子上，另外每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次，然后將頸部向左右各側(cè)屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次，再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度要慢，要達(dá)到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感)。同時注意控制坐位工作的總時間，最好每天不超過4小時。