辦公室OL如何預(yù)防頸椎病

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

144次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-24 15:14:44

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頸椎病是白領(lǐng)階層最常見的職業(yè)病。他們長期伏案寫字，長期坐在電腦前打字，頸椎運動不足，長期下降，損害頸椎健康。頸椎經(jīng)常疼痛，僵硬，非常不舒服。那么，城市白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的5個妙計

1、平時可以多去游泳或放風(fēng)箏，低頭或抬頭太外會引起頸部疼痛，游泳和放風(fēng)箏是很好的方法，可以緩解頸部壓力。

2、使用鹽布袋，縫制長口袋，放入鹽粒，密封放入微波爐加熱幾分鐘，然后每天睡覺時作為枕頭枕頭，墊在脖子下面，可以緩解脖子的疲勞。

3、長時間坐著保護(hù)脖子的枕頭，準(zhǔn)備舒適有力的保護(hù)枕頭，擺正脖子，長時間坐著時脖子有正確的彎曲度，可以保護(hù)脖子，但不能作為治療方法。

4、有人站姿不好，彎腰駝背，喜歡脖子向前伸展，增加脖子壓力，保持抬頭挺胸的姿勢，緩解脖子的負(fù)擔(dān)。

5、躺下完全休息，想讓脖子完全放松休息，躺下是最有效的，躺下的人睡覺前壓扁枕頭的中間，抬起脖子的位置，把枕頭的高度和自己的拳頭放在一起，躺下的時候，枕頭的高度也和半拳頭的高度一樣

巧用不同時間養(yǎng)護(hù)頸椎

7:00杯驅(qū)寒湯

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)脖子和背部。偶然發(fā)生寒冷的現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。每天可以喝一劑，分兩次喝。

10:00做5分鐘頸椎體操

白領(lǐng)女性上班時，幾乎保持不變的坐姿，頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患頸椎病。但是，辦公室工作人員多，空間有限，即使想活動，也不能很好地發(fā)揮作用。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習(xí)5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00 簡單地按摩頸部

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有最簡單的急救方法。有助于緩解頸部疲勞。交叉十指，放在脖子后面，摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱，感覺舒適。

18:00戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)不是血液供給，而是通過壓力的變化進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而退化。因此，增加戶外活動也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班后做適量的運動，不僅能擺脫精神疲勞，還能保持健康。游泳、打球、練習(xí)瑜伽等是適合白領(lǐng)女性參加的運動項目。

20:0晚餐補(bǔ)腎

作為繁忙的白領(lǐng)，可能沒有足夠的時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，晚餐時吃營養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)筋、保護(hù)腎臟和脊柱的目的。

頸椎病頸椎

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