如何有效減肥肚子教你部位減肥的有效方法

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

166次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-30 11:01:39

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減肥是減肥MM們最頭疼的問題，怎么減肥呢？今天介紹有效減少腹部的好方法，可以輕松平腹。

多搖動(dòng)軟呼啦圈

比普通硬呼啦圈更容易收藏軟呼啦圈，內(nèi)臟損傷程度低，每天一邊看喜歡的電視劇，一邊聽熱DJ電子舞蹈，一邊搖動(dòng)呼啦圈45分鐘左右，持續(xù)1個(gè)月，你的小腹絕對(duì)會(huì)有驚人的變化

抬起腳卷起腹部

保持平躺仰臥的姿勢，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，首先右腳向上抬起10CM，腳尖向里抬起停止1秒，輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后，更換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)了五次。效果:不僅能有效減少肚子兩側(cè)的掉肉，還能收緊腿，使下半身更苗條。

空中收腹

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不要用力，達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要勉強(qiáng)傷害腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5~7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。

喝益生菌酸奶

益生菌可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效改善便秘問題。酸奶中益生菌的含量最豐富。因此，我建議你每天喝酸奶。請(qǐng)盡量選擇低脂酸奶。此外，酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效控制食欲，減少你的飲食。

腿肚力量夾住靠墊

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腳夾緊墊子向上抬起，動(dòng)作慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。十次動(dòng)作為一組，重復(fù)十組。效果:有效收縮腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗條。

按鈕瘦小腹

先站立，然后用肚臍夾住按鈕，腹部用力，按鈕保持在原來的位置。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這種方法不僅能減少肚子，還能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的效果。

按摩減少肚子

按摩可以提高皮膚的溫度，使全身變熱，消耗大量的熱量。按摩腹部時(shí)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，有效防止腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。方法:介紹一種常見的腹部減少按摩方法。先在腹部劃傷按摩霜，然后以肚臍為主，在腹部打個(gè)問號(hào)，沿著問號(hào)按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡時(shí)也可以用這種方法按摩哦

不翹腿不駝背多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這種習(xí)慣不僅容易引起腰椎間盤突出癥，還不利于下半身的血液循環(huán)。長期以來，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪。因此，多扭曲有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉。

多洗澡多吃纖維食物

多揉腹部，多洗澡，多吃纖維食物的三種方法同樣可以減少腹部贅肉。揉肚子上的贅肉也會(huì)刺激脂肪的燃燒，同樣促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出身體的廢物，預(yù)防便秘。此外，多洗澡可以促進(jìn)汗液排出毒素，同樣有排出毒素的作用。

經(jīng)常站起來喝水

無論是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子贅肉的煩惱，就適合用這種方法減少肚子贅肉。拒絕零食，多喝水，多站立。

減肥肚子

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