打呼嚕的常見原因有哪些？哪些睡眠方式可以預(yù)防打呼嚕？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

238次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-20 06:54:22

打鼾不僅嚴(yán)重影響他人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)自己的身體有很大影響。打呼嚕的原因是什么？打鼾怎么治療？讓我們看看。

打鼾是什么原因？

肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。肥胖者的氣道比普通人狹窄，白天醒來時(shí)，喉嚨肌肉收縮時(shí)氣道開放，氣道不堵塞。但是，晚上睡覺時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流通過狹窄的部位時(shí)，渦流發(fā)生振動(dòng)，呼嚕呼嚕也發(fā)生了。

咽喉的原因

扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大，上呼吸道狹窄或者堵塞，都可以導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。

周圍環(huán)境

打鼾出現(xiàn)的頻率與周圍環(huán)境的影響有關(guān)。打呼嚕是人體進(jìn)入休眠狀態(tài)后直接反應(yīng)外部聲音的方法。外界的聲音干擾越大，打呼嚕的聲音也越大，打呼嚕的頻率越高。在相對(duì)安靜的環(huán)境中，打呼嚕的概率明顯下降，一夜之間睡覺，不打呼嚕。因此一個(gè)良好的睡眠環(huán)境很重要，參考資料里有詳細(xì)介紹。

打鼾怎么治療？

正確選擇枕頭

枕頭過高容易打呼嚕，過低也打呼嚕，枕頭過低也不能過高，有助于通氣。當(dāng)然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點(diǎn)的。

睡前喝蜂蜜橄欖油

蜂蜜和橄欖油都有滋潤(rùn)喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

睡前不要抽煙，喝酒

抽煙，喝酒會(huì)使血壓升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道狹窄，抵抗力低時(shí)吸煙會(huì)引起喉嚨炎、腫脹，堵塞呼吸道，不利于呼吸

玻璃球法

將兒童玻璃球松弛地縫在睡衣領(lǐng)下的肩膀葉片上，使其左右滑動(dòng)。打呼嚕的人一般不在側(cè)臥或俯臥時(shí)打呼嚕，打呼嚕的人轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，按住背部的玻璃球，立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，打呼嚕不會(huì)出現(xiàn)或明顯減輕。或在睡衣后背正中縫一個(gè)小口袋，里面放一個(gè)兒童最小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。

M形枕頭

很多習(xí)慣打鼾的人都有仰臥的睡眠習(xí)慣，于是選擇枕頭的時(shí)候就最好要選擇M形或者是中間有凹陷形狀的枕頭。通常，這樣的枕頭有助于穩(wěn)定的側(cè)睡，通過側(cè)睡姿勢(shì)保持呼吸順暢，固定脖子的位置，穩(wěn)定睡姿。枕頭形狀不好，可以避免頸部壓迫、呼吸障礙。

加強(qiáng)鍛煉

一般肥胖會(huì)導(dǎo)致喉嚨峽部狹窄，上鄂息肉會(huì)打鼾，體重超標(biāo)的人會(huì)打鼾，肥胖會(huì)導(dǎo)致軟腭下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。所以，要鍛煉減肥。

側(cè)身睡眠

對(duì)于肥胖的人來說，肥胖引起的軟腭下垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多的癥狀在仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，打呼嚕必然的，所以要避免仰臥(躺下)，盡量側(cè)身睡覺。

睡眠打呼嚕

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