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女性太瘦容易流產(chǎn)？女性怎樣減肥既健康又有效

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #流產(chǎn) #怎樣減肥

研究表明，身材纖細(xì)的孕婦早期流產(chǎn)率比普通女性高一半以上，但是由于太瘦，皮下脂肪不夠厚，嬰兒的生長搖籃不夠溫暖，容易產(chǎn)生流產(chǎn)的危險！因此，想安全度過妊娠期的準(zhǔn)媽媽們馬上開始增加計劃吧。

增肥也要注意方法，以下是一些注意事項！

1、脂肪的選擇

脂肪部分可適量使用吸收利用率高的中鏈脂肪酸(MCT)，增加濃縮熱的攝取。純中鏈脂肪酸(MCT)不含必要脂肪酸，需要與普通脂肪組合使用。建議選擇混合必要脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品，避免必要脂肪酸的不足。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂的使用量，以不超過60%為原則。脂肪攝入最容易過剩，喜歡肉類的朋友們要小心哦

2、糖類的選擇

糖類的攝入也是重要的一環(huán)，淀粉是糖類的重要來源之一，選擇淀粉質(zhì)量高的食物，如白土司、饅頭、白飯、甜瓜、芋頭、南瓜等。烹飪時，你可以加入一些所謂的玉米水解淀粉，比如稠湯或果汁或牛奶

3、蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來源，如蛋、牛奶、肉、家禽等，應(yīng)占每天蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)分離提取的大豆蛋白粉效果好。因為阻礙吸收的植物纖維很少。吃肉和喝牛奶的方法比較好嗎注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉，這比喝普通鮮奶和肉的蛋白攝入量高，吸收利用率也好。

4、睡前2小時前吃

睡前2小時盡量吃。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就可以了，避免吃得太飽，睡不著覺。吃肉和喝牛奶的方法比較好嗎注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉，這比喝普通鮮奶和肉的蛋白攝入量高，吸收利用率也好。

5、想肥在飲食上調(diào)節(jié)

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)和高卡路里的食物，如重奶酪蛋糕、西點、蛋糕等，少量多餐，飯后適時補充幫助消化的木瓜酶和綜合酶，提高食物的消化吸收利用率。增肥不要太多。不要因為增肥缺乏運動。需要適量的運動！

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