三種早晚三餐的健康食譜
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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健康是一切的根本，近年來越來越多的人意識到健康的重要性。所謂疾病從嘴里進(jìn)入，實(shí)現(xiàn)健康生活，飲食健康是非常重要的。早中晚三餐怎么吃才健康？下面小編為大家分享三個早中晚三餐的健康食譜，大家可以根據(jù)食譜做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓自己的一日三餐美味又健康。
食譜一
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克、姜絲、青椒、醬油、醋、糖、味精、鹽適量)、香菇炒蔬菜(綠葉蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、鹽適量)、炒蔬菜。
晚餐:金銀卷(面粉100克，玉米粉100克，麻醬，鹽適量)，蒸生魚(各種生魚150克，植物油5克，蔥段，姜絲，鹽適量)，饅頭總錚？50克、植物油5克、大蒜、味精、鹽適量)、蔬菜蝦湯(蔬菜50克、植物油5克、蝦米、味精、鹽適量)。
飲食:季節(jié)性水果。
食譜二
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(生蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋白、味精)、炒蔬菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉料理湯(白菜50克、豆腐50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西紅柿50克、味精、鹽適量)。
飲食:季節(jié)性水果。
配方3
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克、調(diào)味料適量)、蘑菇炒菜(蘑菇50克、油菜150克、植物油5克、調(diào)味料適量)、小蔬菜混合。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
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