五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性營養(yǎng)飲食

女人吃這七種平民食物滋養(yǎng)和預(yù)防疾病

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
95次瀏覽

關(guān)鍵詞： #女人 #食物

想要做好養(yǎng)生保健的工作，在飲食上就要花心思，其實(shí)也不是說一定要名貴的食材才有滋補(bǔ)的功效，下面這些常見的食材，既滋補(bǔ)又防病，是養(yǎng)生食譜里面的好食材。

一、糙米。糙米含豐富的B族維生素、維生素E，以及鎂、磷等礦物質(zhì)。最新研究發(fā)現(xiàn)，只要用糙米替換白米，就可以降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。此外，糙米中的谷維素是一種強(qiáng)大的抗氧化物，可以降低膽固醇，其中木酚素還可以預(yù)防乳癌與其他激素相關(guān)的癌癥。

專家們建議選擇有機(jī)糙米。由于粗米保留了面筋和胚芽，反而可能比白米吃更多的農(nóng)藥。用粗米做飯，用冷水浸泡1小時(shí)后，用1.2:1的比例蒸水和米。起初不習(xí)慣的話，可以用白米混入粗米煮。

二、紅薯。紅薯含有豐富的鉀，精力充沛，心臟健康，血壓正常。此外，研究證明紅薯還可以對(duì)抗乳癌和前列腺癌，預(yù)防身體退化性疾病，提高記憶力。然而，紅薯的升糖指數(shù)太高，糖尿病患者應(yīng)該少吃。建議選擇中等大小(約手掌長度)的紅薯，味道最好。

三、紅薯葉。美國阿肯色大學(xué)將紅薯葉列為世界上最有營養(yǎng)的蔬菜，其中含有15種抗氧化物，可以預(yù)防心臟病、炎癥和癌癥。中山大學(xué)生物科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，吃春菊和紅薯葉的人越多，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越小。紅薯葉有豐富的維生素c、鐵，只要吃一盤，幾乎就能滿足一天的需求。

四、西紅柿。哈佛大學(xué)的研究表明，每周吃10份西紅柿、番茄醬、番茄汁，甚至披薩的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比每周只吃2份以下的人少45%。此外，西紅柿還可以對(duì)抗乳癌、宮頸癌、膀胱癌和肺癌。西紅柿還可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)眼睛，經(jīng)常使用眼睛的上班族可以多吃。

五、卷心菜。研究人員觀察到波蘭和俄羅斯等東歐女性患乳癌的機(jī)會(huì)低于美國女性，進(jìn)行飲食分析后，發(fā)現(xiàn)白菜是主要功臣。這是因?yàn)榘撞酥杏泻芏鄰?qiáng)有力的抗氧化物，例如異硫氰酸鹽可以預(yù)防肺癌和食道癌，蘿卜硫素可以幫助身體解毒。除了抗氧化效果外，白菜也是維生素c和纖維的好來源，還有保護(hù)眼睛的胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素。營養(yǎng)價(jià)值那么高，炒白菜的熱量只有52卡。另外，秋冬是吃白菜的最佳時(shí)期，不僅好吃，還安全。

六、巨峰葡萄。巨峰葡萄中的白藜蘆醇是抗癌明星。曾發(fā)表在《科學(xué)》雜志的一篇論文表明，白藜蘆醇在腫瘤發(fā)生的開始、增長和擴(kuò)散三個(gè)階段都有抑制作用。白藜蘆醇也能抗老。哈佛大學(xué)病理學(xué)教授辛克勒實(shí)驗(yàn)表明，無論是果蠅、酵母細(xì)胞還是老鼠，只要喂一點(diǎn)白藜蘆醇，壽命都會(huì)大大延長。此外，葡萄還含有花青素等強(qiáng)效抗氧化劑，可以保護(hù)心臟，增加膽固醇。

七、香蕉。香蕉的癌癥預(yù)防效果很好。東京大學(xué)教授山崎正利指出，香蕉越成熟，表皮黑點(diǎn)越多，免疫活性越高。表皮出現(xiàn)黑斑的香蕉，增加白血球的能力是青香蕉的8倍。香蕉可以預(yù)防直腸癌、結(jié)腸癌和腎癌。瑞典研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4-6次香蕉的女性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)減半。

許多人怕香蕉太甜，其實(shí)它的升糖指數(shù)中等，一根的熱量才100卡左右，約1/3碗飯。選購香蕉可以挑果實(shí)飽滿、尾部圓滑、果皮外緣棱角不明顯的。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

樹立健康食品行業(yè)新標(biāo)桿，草牧里亮相NHNE中國國際健康營養(yǎng)博覽會(huì)

最新推薦

陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對(duì)策！ 南瓜子的營養(yǎng)價(jià)值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識(shí)別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個(gè)誤區(qū)助你安全度過調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長時(shí)間饑餓真的會(huì)導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個(gè)性化治療策略：如何有效應(yīng)對(duì)嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 菊花茶的副作用都有哪些 7歲女孩胸痛？家長必知的生理與病理原因及應(yīng)對(duì)策略！ 警惕！尿液分叉異味可能暗示這些健康問題，如何快速應(yīng)對(duì)？ 女孩臉上長痘痘該怎么辦 傷口沾鐵銹需打疫苗嗎？看這里，教你判斷傷口風(fēng)險(xiǎn)！ 激光祛除汗管瘤費(fèi)用揭秘：醫(yī)院等級(jí)與地區(qū)消費(fèi)影響有多大？ 牙齒缺損別慌，這樣做讓你重拾自信微笑！ 人多頭疼真相揭曉：環(huán)境、情緒與健康問題的三重影響！ 刷牙惡心干嘔？揭開背后真相及簡單改善技巧！ 孕期血紅蛋白偏高？飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整助您輕松應(yīng)對(duì)健康挑戰(zhàn)！ 腰背晨僵別忽視！強(qiáng)直性脊柱炎早期癥狀一覽，及時(shí)就醫(yī)享健康生活 結(jié)核抗體IgG陽性？如何解讀你的健康信號(hào)，避免誤診風(fēng)險(xiǎn)！ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何