十種平價營養(yǎng)食物 養(yǎng)生最佳
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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很多人認為真正的保健品比加工食品和快餐貴得多。但事實上，這種觀點并不正確。俄羅斯某新聞網(wǎng)盤點十種價格便宜、營養(yǎng)豐富的食物。
1、甜菜
甜菜被稱為人體清道夫，這種魔法蔬菜可以有效地凈化身體和血液。甜菜根不僅有利于心理健康，還為我們提供了能量豐富的來源。甜菜中含有鉀、錳、葉酸、纖維等多種維生素和礦物質。
2、大蒜
大蒜是正確的健康食品，含有大量硫化合物大蒜素。蒜素對健康非常有益。此外，28克大蒜可以滿足一天所需的23%錳、17%維生素B6、15%維生素C和6%硒，還包括1克纖維和9克碳水化合物。
3、洋蔥
洋蔥含有豐富的聚酚黃酮類物質，這些物質可以降低應激水平和癌癥風險。另外，洋蔥中的硫化合物有助于預防糖尿病，防止心臟病。
4、白菜
白菜含有大量維生素c，可以增強免疫系統(tǒng)，消除毒素。
5、香蕉
健康的心臟需要經(jīng)常吃香蕉，香蕉含有大量的鉀、鎂、纖維、維生素c和維生素B6。香蕉作為零食可以調節(jié)腸道，緩解胃灼熱，降低腎癌、糖尿病和骨質疏松癥的風險。
6、糙米
硒是甲狀腺健康代謝和免疫系統(tǒng)不可或缺的營養(yǎng)元素。糙米富含硒元素，同時具有低脂肪和高纖維含量的優(yōu)點。
7、西瓜
西瓜是夏季必不可少的清涼伴侶，西瓜中含有豐富的番茄紅素，對心血管和骨骼健康有很大的好處。
8、蛋
盡管蛋內膽固醇含量高，但只吃一個對健康沒有危害。雞蛋含有豐富的維生素、礦物質和有益的脂肪和蛋白質。
9、燕麥
充滿有益纖維的速成燕麥是健康早餐的理想組成部分。既能滿足食欲，又能降低膽固醇，調節(jié)腸道蠕動，預防癌癥。
10、向日葵瓜子
向日葵瓜子是低碳水化合物、高維生素的健康零食，也是歐米茄-3脂肪酸、歐米茄-6脂肪酸和飲食補充劑的優(yōu)良來源。此外，瓜子還含有植物營養(yǎng)素，可以降低心臟病和癌癥的風險。
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