你怎么瘦？15種瘦身食物低卡美容排毒

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

89次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-10 14:31:48

關(guān)鍵詞： #食物 #美容

不同的食物會(huì)讓你的身體在不自覺(jué)中呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，選擇瘦的美容食品會(huì)讓你更加輕松、愉快、美麗。詳細(xì)介紹具有滋潤(rùn)肌膚、增強(qiáng)血色、增強(qiáng)肌膚彈性、消毒養(yǎng)顏等美膚效果的低卡食物，看完后會(huì)感到驚訝，瘦得美麗很簡(jiǎn)單。

必吃的15種瘦身美容食物：

想要又瘦又美就要兼顧低卡和營(yíng)養(yǎng)。這15種食物熱量較低，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是含有許多對(duì)肌膚有益的成分，瘦身美容雙效達(dá)成不容錯(cuò)過(guò)哦。

瘦身美容食物1：金槍魚(yú)

卡路里含量：188大卡/100克

金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。此外，金槍魚(yú)富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚彈性。

瘦身美容的金槍魚(yú)，

新鮮的金槍魚(yú)應(yīng)該是肉色，正確地說(shuō)是淡粉色，表面沒(méi)有油感。魚(yú)摸起來(lái)很有彈性，口感柔軟的肉質(zhì)光滑。

金槍魚(yú)這樣吃:

①金槍魚(yú)經(jīng)常加工成魚(yú)生，調(diào)味料少，和蔬菜和米飯一起吃。

②金槍魚(yú)宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營(yíng)養(yǎng)也均衡豐富。

瘦身美容食物2：綠茶

卡路里含量：296大卡/100克

綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內(nèi)；含有維他命B1、C和咖啡因，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對(duì)皮膚的氧化損傷。

瘦身美容的綠茶這樣選：

綠茶優(yōu)選呈青綠色，味道醇厚，無(wú)雜質(zhì)的。儲(chǔ)存時(shí)注意密封干燥，以免好茶變質(zhì)。

綠茶這樣吃:

①綠茶和蘋果的組合有助于防止老化和癌癥。

②不得用綠茶送藥。

③濃綠茶解酒不可靠。

瘦身美容食物3:酸奶

熱量:72卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌，有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，消除血液中毒素，緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥的好幫手。另外，酸奶的全益生菌有助于減少皮膚炎癥，豐富的維生素a促進(jìn)健康細(xì)胞的更新，減少痤瘡，預(yù)防皺紋的增殖。

瘦身美容的酸奶這樣選：

仔細(xì)觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應(yīng)均勻細(xì)密，無(wú)氣泡，無(wú)雜質(zhì)。攪拌型酸奶均勻流體，無(wú)分層現(xiàn)象，無(wú)雜質(zhì)。普通酸奶的顏色應(yīng)該是微黃色或乳白色，一般牛奶的脂肪含量越高顏色就越黃。

酸奶這樣吃:

①減肥時(shí)，每天只選擇一餐來(lái)代替酸奶，以免營(yíng)養(yǎng)失衡。

②酸奶減肥飲食一般與蔬菜組合，注意選擇的蔬菜的熱量，高卡路里的水果和酸奶不能達(dá)到減肥效果。

③酸奶不應(yīng)加熱，不應(yīng)空腹食用。

瘦臉美容食物4:獼猴桃

熱量:56卡/100克

獼猴桃富含維生素c，可干擾黑色素的生成，預(yù)防色素沉著，保持皮膚白皙，有助于去除皮膚現(xiàn)有的斑點(diǎn)。

瘦身美容的獼猴桃這樣選：

新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發(fā)光澤且無(wú)斑點(diǎn)、果實(shí)用手掌握拿時(shí)稍具彈性。想馬上吃的話，請(qǐng)選擇握著柔軟的獼猴桃。

獼猴桃這樣吃:

①獼猴桃一天一個(gè)，不要太多。

②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會(huì)影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。

瘦身美容食品5:苦瓜

熱量:19大卡/100克

苦瓜含有94%的水分，不僅是減肥圣品，也是補(bǔ)水良品。維生素B1、維生素c居瓜類蔬菜之首。維生素c可以中斷黑色素的合成過(guò)程，經(jīng)常吃苦瓜可以防止皮膚炎癥，淡化黑色素，使皮膚白皙柔軟，特別適合干性皮膚的女性。

瘦身美容苦瓜選擇

新鮮苦瓜潔白美麗，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，粒子越小的瓜肉越薄。黃苦瓜已經(jīng)熟了，失去了應(yīng)有的口感。

苦瓜這樣吃:

①苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以減肥，建議每次吃約80克。

②苦瓜炒前燒開(kāi)，防止草酸影響鈣的吸收。

瘦身美容食品6:大豆

熱量:359卡/100克

大豆含有豐富的維生素e，可以破壞自由基的化學(xué)活性，抑制皮膚老化，防止色素沉著于皮膚。因此，經(jīng)常吃大豆和大豆產(chǎn)品可以滋潤(rùn)皮膚，保護(hù)皮膚。

瘦美容大豆選擇

新鮮大豆鮮艷有光澤，粒子豐富整齊，香味正常。牙齒咬豆粒，發(fā)音變成碎粒，說(shuō)明大豆干燥的發(fā)音變脆，說(shuō)明大豆?jié)窳恕?/p>

大豆這樣吃:

①把大豆做成汁或煮湯，把大豆放入水中浸泡一會(huì)兒，處理方便。

②大豆與谷子相結(jié)合，可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

瘦身美容食物7：葡萄

卡路里含量：43大卡/100克

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵，及多種維生素和氨基酸，是補(bǔ)血佳品，能讓人面色紅潤(rùn)，血脈暢通。其中含有的葡萄種子有助于去除體內(nèi)的自由基，對(duì)抗老化，在很多護(hù)膚品中添加葡萄種子的成分，延緩皮膚老化。

瘦美容葡萄選擇

新鮮葡萄大小均勻，枝干新鮮牢固，顆粒豐富，外有白霜。用手輕輕提起時(shí)，粒子牢固，種子掉落少。

葡萄這樣吃:

①葡萄每天吃約100克，不要太多。

②吃葡萄后不能馬上喝水。不那樣的話，肚子會(huì)膨脹。

瘦美容食品8:棗

熱量:264卡/100克

棗含有豐富的維生素、糖和各種氨基酸。其中一些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。與桂圓搭配，不僅可以補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

瘦身美容棗選擇

好棗皮色紫紅，粒子大均勻，果實(shí)短圓，皺紋少，痕跡淺皮薄核小，肉質(zhì)厚實(shí)。

棗這樣吃:

棗和南瓜一起吃，可以補(bǔ)脾益氣，消毒止痛。

②棗不應(yīng)與牛奶一起吃，會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

瘦臉美容食品9:蜂蜜

熱量:321卡/100克

蜂蜜含有很多容易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類，營(yíng)養(yǎng)全面豐富，經(jīng)常吃的話皮膚會(huì)變紅變嫩，有光澤。蜂蜜中抗氧化成分高，起到抗衰老的作用，外敷可去除皺紋。

瘦臉美容蜂蜜如下選擇:

用肉眼觀察，顏色淺、明亮透明、粘稠適度為優(yōu)質(zhì)蜂蜜的顏色為暗褐色或黑紅色，光澤暗淡，蜜液混濁為劣質(zhì)蜂蜜。

蜂蜜這樣吃:

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過(guò)100克。否則，人體不能吸收太多營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)引起輕微腹瀉。

②直接用30-40度的溫水沖洗，不適合用沸水煎，以免破壞蜂蜜結(jié)構(gòu)。

瘦身美容食物10:黑豆

卡路里含量:381卡/100克

黑豆含有豐富的維生素，其中e族和b族的維生素含量最高，可以使皮膚變白。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來(lái)源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容之余，還能增加腸胃蠕動(dòng)。

瘦臉美容的黑豆選擇

豆粒完整，大小均勻，顏色烏黑的黑豆最好。黑豆表面有天然蠟質(zhì)，保管時(shí)間長(zhǎng)度逐漸脫落，表面有研磨般光澤的黑豆不得購(gòu)買。黑豆剝皮后，有大豆和綠豆兩種，大豆是小黑豆，綠豆是大黑豆，現(xiàn)在網(wǎng)上賣黑豆很多，里面有白豆，不是真正的黑豆，買的時(shí)候要注意識(shí)別哦。

黑豆在減肥過(guò)程中，混合食用可以攝取黑豆的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量攝取。每次吃黑豆，分量不太多，可以和米混合，調(diào)理高營(yíng)養(yǎng)低熱量的混合類主食。

瘦身美容食物11:胡蘿卜

熱量含量:37大卡/100克

蘿卜有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中β-胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常功能，減少皮膚皺紋，刺激皮膚新陳代謝。研究表明，β胡蘿卜素可以在小腸內(nèi)變成維生素a，這種維生素對(duì)皮膚表皮層有保護(hù)作用，經(jīng)常食用可以使皮膚柔軟、光澤、彈性。

瘦臉美容的胡蘿卜選擇

粗細(xì)整齊，大小均勻，無(wú)裂紋的胡蘿卜口感好。造型整齊，心柱小，肉厚，深橙色表面光滑的胡蘿卜最佳。

胡蘿卜這樣吃:

①避免醋，避免胡蘿卜素的損失。

②適合熟吃，不宜生吃，每餐建議食量約為100克。

③胡蘿卜不宜一次過(guò)吃太多，大量胡蘿卜素積聚會(huì)導(dǎo)致皮膚變黃。

瘦身美容食物12：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可增強(qiáng)胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，加強(qiáng)消化；含有豐富的果膠等食物纖維，易產(chǎn)生飽足感，有潤(rùn)腸通便、助消化的作用；番茄紅素是強(qiáng)效的抗氧化劑，豐富的類胡蘿卜素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。

瘦身美容的西紅柿這樣選：

顏色粉紅，表面渾圓，表皮有白色小點(diǎn)，捏起來(lái)較軟的西紅柿才是自然熟成的。市場(chǎng)上通體通紅，手感硬，表面呈多面體的西紅柿一般成熟。

番茄這樣吃:

①新鮮番茄汁加醋，可以進(jìn)一步提高新陳代謝，降低膽固醇。

②番茄不宜空腹食用，也不宜高溫加熱，以免番茄紅素分解。

瘦身美容食品13:藍(lán)莓

熱量:56卡/100克

藍(lán)莓熱量相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。減肥時(shí)適量攝取藍(lán)莓，不僅可以保證攝取太多的熱量，還可以平衡營(yíng)養(yǎng)和健康。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)、靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能有效地對(duì)抗自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，補(bǔ)充膠原蛋白和水分含量。

瘦美容藍(lán)莓選擇

新鮮藍(lán)莓表皮復(fù)蓋白霜，白霜越完整越新鮮。

藍(lán)莓這樣吃:

①藍(lán)莓的生食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘就能殺死附著在表面的細(xì)菌。

②藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能過(guò)量，一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物14:三文魚(yú)

熱量含量:133卡/100克

吃三文魚(yú)不易發(fā)胖。三文魚(yú)脂肪含量非常低，含有各種脂肪酸，起到降低血脂和膽固醇的作用，被認(rèn)為是肉食中的減肥食品。另外，三文魚(yú)中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康皮膚細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)。

瘦身美容的三文魚(yú)這樣選：

新鮮的三文魚(yú)表面有種隱隱流動(dòng)的光澤感，魚(yú)鰓鮮紅，魚(yú)肉摸上去有彈性，入口飽滿結(jié)實(shí)魚(yú)肉豐盈。三文魚(yú)越新鮮越好，多次解凍過(guò)的三文魚(yú)蛋白質(zhì)分解加劇，衛(wèi)生和質(zhì)量都令人擔(dān)憂。

三文魚(yú)這樣吃：

①宜作為早餐食材。