女人吃什么食物能養(yǎng)顏？這些抗氧化食物越吃越年輕

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

1594次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-28 14:08:58

關(guān)鍵詞： #女人 #食物

女人吃什么養(yǎng)顏？據(jù)說(shuō)多吃抗氧化食品會(huì)越來(lái)越年輕。據(jù)抗氧化食品也稱為抗老化食品，科學(xué)研究表明，吃適量的抗氧化食品可以抗老化。其中具有抗氧化效果的食物可以有效地延緩皮膚老化。讓我們一起來(lái)看看。

1、燕麥

富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一獲得十佳抗氧化食品排行榜的食物。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新。

一碗含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，并提供足夠的熱量。牛奶搭配可以增強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣，是相當(dāng)好的早餐組合，也可以做點(diǎn)心和夜晚。所以，每天喝燕麥粥吧。那個(gè)會(huì)讓你發(fā)光的吧

2、番茄

抗氧化食品中，抗老化火力最強(qiáng)的武器是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。

另外，番茄應(yīng)該怎么吃才能對(duì)抗氧化更有效呢？那就是熟食。烹飪和加工過(guò)的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)中含有的維生素c被破壞，但番茄素的含量增加了數(shù)倍，抗氧化功能也更強(qiáng)。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家強(qiáng)烈推薦西紅柿，建議大量攝取。番茄中的抗氧化成分番茄紅素被證實(shí)可以減少動(dòng)脈堵塞，降低患心血管疾病的機(jī)會(huì)，加熱煮成番茄醬后，可以提高番茄紅素的抗氧化效果。大部分罐裝番茄醬中還含有維生素A、C、纖維。

3、大蒜

很多女性都非常討厭大蒜的味道，錯(cuò)過(guò)了這種健康的飲食。大蒜不僅含有豐富的抗氧化物質(zhì)，還能抵抗老化，抵抗病原菌的侵入，保護(hù)健康。其次大蒜對(duì)預(yù)防高血壓和心血管疾病也有效，因此是非常有價(jià)值的食物，值得經(jīng)常吃。

溫暖提示:剝皮后，放置15-20分鐘后烹飪，激活提高免疫力的酶類。

4、葡萄

番茄抗氧化火力強(qiáng)，葡萄也不遜色到哪里去。葡萄種子中的花青和糖體的抗氧化能力是維生素c的20倍，維生素e的50倍。但是，作為水果的葡萄和飲料的葡萄汁在發(fā)酵過(guò)程中減少，抗氧化成分減少，火力也減少。

很多人喜歡喝葡萄酒。葡萄酒中的單寧酸(Tannic)有助于美容的效果。葡萄釀造的葡萄酒發(fā)酵，抗氧化能力提高，火力也比較強(qiáng)。紅葡萄酒比白葡萄酒富含單寧酸，醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)具有抗氧化、延緩老化的作用。

5、洋蔥

研究表明，棕色洋蔥皮富含纖維、酚類化合物、橡膠精、黃酮醇、硫化合物等健康成分。

硫化合物具有抗氧化和消炎的作用，可起到防止血小板積聚、改善血液流通、促進(jìn)心血管健康的作用。

經(jīng)常吃富含纖維的食物，可以降低心血管疾病、胃腸不適、結(jié)腸癌、ⅱ型糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充酚類化合物和黃酮醇有助于預(yù)防冠心病和癌癥。

6、綠茶

綠茶是未發(fā)酵茶，含有多種生物類異黃酮，其中兒童茶素為強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶中含有大量維生素c，可以淡化皮膚中的黑色素，使皮膚美白柔軟。其抗氧化作用是維生素e的20倍，有效保護(hù)皮膚，減少紫外線和污染引起的游離基。抗氧化火力同樣強(qiáng)烈的綠茶，同時(shí)具有去油瘦身、清新呼吸的功能，長(zhǎng)期持續(xù)飲用，有助于抗老化和減肥。

7.藍(lán)莓

藍(lán)莓是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，其中抗氧化效果強(qiáng)。藍(lán)莓水形狀小，鉀和水溶性纖維非常高。這能夠很好的幫助降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢!另外，花色素證明其防止膠原蛋白被分解融化，這能夠很好的保持肌膚的彈性，讓肌膚更加滋潤(rùn)好哦!

花色素是一種強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)成分，如果不能吃到新鮮的藍(lán)莓，那么也可以嘗試罐頭或是冷凍的藍(lán)莓。

8、三文魚

味道鮮美的三文魚中，含有超強(qiáng)的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，可降低血液中不良的膽固醇，在保護(hù)心血管的同時(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化效果。我們經(jīng)常吃的家禽和家畜肉類，omega-6多元不飽和脂肪酸的比例高，會(huì)影響身體的抗氧化功能。這是因?yàn)槿梭w中的兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，時(shí)多攝取omega-3多種不飽和脂肪酸，可以平衡身體中兩種不飽和脂肪酸的比例，發(fā)揮相應(yīng)的抗氧化效果。

這些抗氧化食物越吃越年輕

1、燕麥片

每天吃一碗燕麥片，可以有效降低膽固醇，使自己看起來(lái)活力、年輕。

2、雞蛋

每天早上一個(gè)雞蛋是個(gè)好習(xí)慣。雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)對(duì)女性有好處，保持年輕，可以預(yù)防乳腺癌。

3、金槍魚

金槍魚中含有的蛋白質(zhì)非常豐富，對(duì)女性皮膚非常有好處，有助于幫助傷口復(fù)合，同時(shí)也有減肥功效，保持好身材。

4、橙子

橙子中含有豐富的維生素c，吃一個(gè)就能滿足一天所需的攝入量，而且有助于減肥，對(duì)皮膚有好處，皮膚看起來(lái)更有彈性。

5、蜂蜜

有些女性經(jīng)常用蜂蜜做口罩，這也證明了蜂蜜可以改善膚質(zhì)，使皮膚年輕化。如果把蜂蜜當(dāng)做早餐使用，對(duì)預(yù)防某些疾病是有效的。

6、豆芽