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吃什么對(duì)皮膚好？七種天然食物吃光滑的彈性皮膚

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #皮膚 #食物

皮膚白皙紅潤(rùn)，光滑有彈性，與其使用含有什么化工原料的護(hù)膚品，不如吃以下天然食物。

粗糧等富含b族維生素的食物。

B族維生素有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤(rùn)光滑。其最佳食物來(lái)源還有牛奶、花生醬等。

海鮮等富含鋅的食物。

鋅有利于皮膚健康，能促進(jìn)傷口愈合。食療補(bǔ)鋅還可以多吃奶酪、堅(jiān)果、全谷物和蘑菇等。

堅(jiān)果等富含維生素E的食物。

維生素e對(duì)皮膚有保濕作用。早期皺紋、皮膚蒼白、痤瘡和易擦傷、傷口愈合緩慢等都是維生素不足的癥狀?；ㄉu、麥芽、全谷物等是維生素e的來(lái)源。

紅肉等含鐵豐富的食物。

鐵對(duì)血紅蛋白的形成有重要作用。臉色變白，現(xiàn)在變黑，說(shuō)明身體缺鐵。補(bǔ)鐵還可以多吃動(dòng)物肝、海鮮、雞蛋、鐵強(qiáng)化醬油等。

深海魚(yú)等富含必需脂肪酸的食物。

歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是健康皮膚必不可少的營(yíng)養(yǎng)，它們的最佳食物來(lái)源有沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)、蝦、核桃等堅(jiān)果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

深色蔬菜等富含抗氧化劑的食物。

抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，保護(hù)皮膚，令皮膚更加豐滿有彈性。新鮮水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比如草莓、樹(shù)莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

動(dòng)物肝臟等富含維生素a的食物。

維生素A可以幫助皮膚形成新細(xì)胞，使皮膚柔軟，防止干燥。富含維生素a的食物有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

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