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女性養(yǎng)生應(yīng)注意的七種食物

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #食物

現(xiàn)在人們的物質(zhì)需求基本滿足，很多人關(guān)注養(yǎng)生，女性需要注意養(yǎng)生，所謂藥物補(bǔ)充不如食物補(bǔ)充，養(yǎng)生食療對女性有很大幫助。介紹7種對女性非常有用的養(yǎng)生食品，女性朋友日常注意:

1.預(yù)防腦血管病變:菠菜

由于胡蘿卜素和超氧化物歧化酶等成分的“還原食品”，可以阻止腦血管病變保護(hù)大腦。什么是“還原”？專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次是韭菜、蔥、豌豆、番茄、胡蘿卜、青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、快樂果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，粗米飯、豬肝湯等都值得補(bǔ)腦。

2.明目護(hù)眼:紅薯

維生素a素被稱為“護(hù)眼小衛(wèi)士”，人體不足，眼睛感到弱光的能力下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也下降，嚴(yán)重時(shí)容易患夜盲癥。維生素a是從胡蘿卜素變成的。除了胡蘿卜，紅薯中還含有豐富的胡蘿卜素，可以提供豐富的維生素a，提高視力，經(jīng)常吃紅薯對皮膚有好處。

3.改變頭發(fā)質(zhì)量:海帶

說到護(hù)發(fā)的食物，可能知道很多。例如，可以使頭發(fā)變黑的黑芝麻，可以使頭發(fā)生長的生姜、可以使頭發(fā)變亮的核桃等。但是，你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎？這是海帶，營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常吃海帶不僅能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、光澤也有特殊的效果。

4.提高免疫力:橙

所有水果中橙含維生素c最高，比一般水果多30%以上。如果想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的方法就是多吃橙子，被稱為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵抗疾病的妙計(jì)，其作用不亞于感冒藥。另外，保養(yǎng)皮膚的作用不容忽視。橙子可以向人體提供75毫克的維生素c，如果能保證每天吃1~2個(gè)橙子，就能充分滿足維生素c的日需量，不必考慮從其他食物中攝取。

5.美腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的" 美腿高手" ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿名人”是芹菜，有很多膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補(bǔ)充腳所需的鈣，預(yù)防下半身浮腫。

6.抗衰老:西蘭花

除了富含維生素a、c外，還含有獨(dú)特的抗氧化物質(zhì)，西蘭花幾乎集中了所有抗氧化物質(zhì)。因此，抗氧化性能優(yōu)于其他食物，也是抗癌明星。十字花科的蔬菜被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性來說，也有保護(hù)皮膚的美容效果。你可千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青夏的蔬菜。

7.防曬美白：番茄

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。番茄可謂極好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

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