11個(gè)壞習(xí)慣降低你的睡眠質(zhì)量

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

131次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-09 19:33:53

睡覺是緩解疲勞的方法，是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，每天必須補(bǔ)充不足的睡眠。否則，就會受到懲罰，就像借錢一定要還清一樣。在現(xiàn)在越來越忙的社會里，高質(zhì)量的睡眠越來越難得到。以下是幾種錯(cuò)誤的睡眠方式。

1、頭部睡眠

由于寒冷，很多人害怕頭部涼爽，喜歡用被子頭部睡覺，但頭部睡覺，頭部睡覺容易引起呼吸困難，棉被中二氧化碳濃度上升，氧氣濃度下降，長時(shí)間吸入濕氣，對大腦危害極大。隨著時(shí)間的推移，，睡不著，容易做噩夢。醒來后頭暈乏力，精神萎靡不振。

2、坐著睡覺

很多人工作緊張，回家后很累，吃飽飯坐在沙發(fā)上，打瞌睡。坐著睡覺會降低心率，擴(kuò)大血管，加重腦缺氧，引起頭暈和耳鳴。

3、睡前吃飽飯

睡前吃飽，胃腸要加快消化，吃飽的胃不斷刺激大腦。如果大腦有興奮點(diǎn)，人就不能安然入睡。正如中醫(yī)所說的那樣，胃不合適，就會臥床不起。

4、露肩睡覺

有些人睡覺習(xí)慣把肩膀露在被子外面，但冬天寒冷，寒冷容易侵入人體肩關(guān)節(jié)，局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，難以流通，引起風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸膨脹疼痛。受風(fēng)寒襲擊容易感冒，流鼻涕，呼吸不好，頭暈頭痛。

5、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)會使大腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，這種興奮不會在短時(shí)間內(nèi)平靜下來，人不會立即入睡。所以，睡前盡量保持身體平靜。

6、不關(guān)電熱毯睡覺

整夜打開電熱毯，不僅醒來口干，而且容易感冒。人入睡時(shí)被窩的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種小環(huán)境下，皮膚大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)溫度持續(xù)過高，皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是在睡覺前10分鐘打開電源，被子預(yù)熱后關(guān)閉電源，進(jìn)入被子時(shí)不要感到突然冷卻。

7、透支睡眠

很多人喜歡熬夜，甚至通宵玩耍。盡管第二天她們再次補(bǔ)充，但生物鐘紊亂引起的不良結(jié)果是不可避免的，白天困倦，精力不集中，晚上失眠，睡不著。

8、帶著手表睡覺

帶著手表睡覺的朋友很多，我們戴著它睡覺的時(shí)候，血液循環(huán)受到阻礙，新城代謝受到阻礙，身體的局部皮膚迅速老化，身體受到損害。手表是夜光表的話，會給身體帶來放射線，非常微量，但是這些放射線會長時(shí)間積累，會給身體帶來很多傷害

9、帶著胸罩睡覺

長時(shí)間戴胸罩，乳房會長時(shí)間束縛，乳房周圍的學(xué)習(xí)循環(huán)會變差，新陳代謝會受到阻礙，血瘀、塊狀、結(jié)節(jié)等情況會變得嚴(yán)重

10、帶著假牙睡覺

帶著假牙睡覺，假牙上有很多細(xì)菌不能清除，很多細(xì)菌進(jìn)入身體，帶著假牙睡覺，不僅假牙不能清除，還有假牙深夜脫落，掉進(jìn)食道，動(dòng)脈被假牙上的鐵鉤刺破引起大出血

11、戴手機(jī)睡覺

帶手機(jī)睡覺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷受到手機(jī)電磁波的損害，容易出現(xiàn)失眠、多夢、頭暈的癥狀。另外，手機(jī)爆炸的事件在現(xiàn)代社會并不少見，所以在生活中不能把手機(jī)放在床上睡覺。

以上的行為大多數(shù)人都有一些，但為了我們自己和家人的健康，必須注意盡量避免錯(cuò)誤的睡眠方式，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

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