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四個(gè)妙計(jì)很容易拯救睡眠質(zhì)量

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

古語(yǔ)云:養(yǎng)生的訣竅是睡眠先，睡眠精神飽滿，睡眠健脾益胃，睡眠強(qiáng)壯。睡眠是人體最基本的生理功能之一。進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人們精力充沛，大腦開(kāi)始記憶，細(xì)胞再生和修復(fù)。睡眠被剝奪后，人們脾氣暴躁，精力難以集中的長(zhǎng)期以來(lái)，對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。眾所周知，睡眠很重要，但現(xiàn)代文明的快速發(fā)展也不斷侵蝕人們的睡眠，失眠也經(jīng)常伴隨著大家，特別是女性，晚上睡不好，影響第二天的顏色和精神狀態(tài)，睡不好怎么辦？以下是拯救睡眠的幾點(diǎn)。

1.睡前準(zhǔn)備

如果女性睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)或頻繁醒來(lái)，也是睡眠不好的表現(xiàn)，是神經(jīng)衰弱引起的。平時(shí)就注意要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時(shí)候再躺下睡覺(jué)。

切記睡前不要看一些引人入勝的書(shū)，可以看一下比較無(wú)聊的書(shū)。白天可以做有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)睡眠。睡覺(jué)前用熱水浸泡腳，用雙手反復(fù)按摩，有助于緩解疲勞，輕松睡覺(jué)。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

2.正確的睡眠姿勢(shì)

睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)很重要，姿勢(shì)不合適的話不應(yīng)該按壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受到影響，一般可以仰臥睡覺(jué)，最好不要臥床睡覺(jué)。那樣會(huì)睡得很累的。也會(huì)壓迫腹部。影響睡眠質(zhì)量的。

3.養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

為自己制定適合自己的休息日程，將自己的身體和生理調(diào)整到規(guī)律的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移，到了這個(gè)睡覺(jué)的時(shí)間，總是很快進(jìn)入睡眠，睡眠質(zhì)量也大幅度提高。

4.工作和休息的結(jié)合

工作和休息的結(jié)合，過(guò)度的疲勞和過(guò)度的大腦使身體疲勞，在這種情況下睡眠質(zhì)量也大幅度降低，在繁忙的工作中適當(dāng)休息，充分的休息

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