女性失眠怎么辦 8個(gè)方法讓你睡個(gè)好覺

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

595次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 09:39:37

女性失眠的人比男性多，很多女性晚上睡不著是什么原因呢有什么辦法解決嗎？

女性失眠主要與生理特性有關(guān)

女性從第一次生理期開始就有激素起伏和缺鐵現(xiàn)象，這會(huì)影響睡眠。有些女性在經(jīng)期睡眠不好的同時(shí)，還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛的癥狀，這種生理不當(dāng)會(huì)影響睡眠過程。同時(shí)，在這個(gè)特殊的生理時(shí)期，女性經(jīng)常因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化而感到抑郁和不安，這些內(nèi)在的感情因素也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。除了生理因素，女性的睡眠質(zhì)量更容易受到環(huán)境因素的影響。女性天生敏感，很多人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡覺，換房間，換床就睡不著。特別是年輕白領(lǐng)女性，對(duì)睡眠環(huán)境的適應(yīng)能力很好，但經(jīng)過白天的大腦活動(dòng)，神經(jīng)疲勞會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)能力下降，夜間睡眠會(huì)受到影響。當(dāng)然，這個(gè)環(huán)境因素也是根據(jù)女性的生理特征發(fā)揮作用的。

緩和方法

1、百合:延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)病后體虛、神經(jīng)官能癥引起的失眠有改善作用。每天喝一碗棗蓮心百合湯，有助于安神睡眠。

2、龍眼:對(duì)腦細(xì)胞有一定的營(yíng)養(yǎng)作用，具有鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等效果。龍眼肉15克加糯米100克，煮龍眼肉粥早上起床或睡覺前空腹吃，可以安神補(bǔ)脾。

3、醋:取醋1湯匙，放入熱水中慢慢服用，有效幫助睡眠。

4、蓮子:有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等效果，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等疾病有一定的療效。心煩意亂的人可以用蓮子芯30個(gè)，加點(diǎn)鹽，用水煎。

5、棗:營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可以用棗30克到60克，加糖煎湯，每晚睡前穿。

6、牛奶:睡前喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量的咖啡風(fēng)格物質(zhì)，具有穩(wěn)定的安神作用，促進(jìn)人體安全入睡。

7、身心松弛，睡前在室外散步，放松精神，上床前洗澡，用熱水浸腳，睡覺，對(duì)睡眠順利無(wú)害。

8、睡眠誘導(dǎo):聽平坦有節(jié)奏的聲音。例如，列車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、水滴聲、春雨淅瀝聲的磁帶、音樂催眠聲帶，有助于睡眠，也可以反射誘導(dǎo)睡眠的條件。

失眠失眠怎么辦

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