生理日可以運動嗎？生理日的運動必須遵守5點

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

94次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-11 13:04:21

關(guān)鍵詞： #運動 #生理

生理日能運動嗎？這是很多有健身習(xí)慣的女性比較關(guān)注的問題，因為經(jīng)期比較特殊，女性多半會有下腹痛、墜脹、腰酸等不適感覺出現(xiàn)，因此很多女性都認，為生理期是不能運動的，那事實到底是怎么樣的呢？

專家稱只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事體育運動，但運動不宜太劇烈，否則會對生理健康帶來極大的影響。

經(jīng)期劇烈運動對身體健康的影響

研究表明，女性經(jīng)期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、籃球、排球等活動，月經(jīng)不正常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動也可能導(dǎo)致子宮下垂，尤其是負力練習(xí)。

生理日適度運動對女性健康有益

女性在生理日可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)貜氖逻\動。因為適度的運動對女性的健康也有幫助。適度的運動能有效改善和提高人體的功能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動可以收縮腹肌和盆底肌肉，有助于排出經(jīng)血，緩解生理日的不適。

生理日運動的5個注意事項

1、減少運動量:盡量參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等運動，縮短運動時間，減少運動量，達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠、100米賽跑、踢足球等運動，也不應(yīng)進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，經(jīng)期出血過多或子宮位置變化。

3、不要參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳、水球等運動，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。

4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

5、有些人平時運動不規(guī)律，生理期前不要突然運動或突然增加運動量，最好保持原來的運動習(xí)慣，減少運動強度，縮短運動時間。生理期剛過，不要馬上恢復(fù)以前的運動量。緩沖的恢復(fù)運動可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\動可以提高身體的免疫力，有助于預(yù)防疾病。

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