女性需要補(bǔ)充哪些維生素？

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

402次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-12 18:28:01

關(guān)鍵詞： #維生素

每天吃的食物含有維生素，你知道維生素有多少種嗎？下面為大家介紹幾個維生素的功能，女性常吃有哪些好處，一起來看看吧！

維生素分為

1、水溶性維生素:維生素c、維生素b族。

2、脂溶性維生素:維生素a、d、e等。

各種維生素的功能

維生素A

與正常生長發(fā)育、生殖、視覺、抗感染有關(guān)。

維生素B1

引起腳氣病，可分為干性腳氣病、濕性腳氣病、嬰兒腳氣病。維生素B1大量攝入未見毒性反應(yīng)。

維生素B2

是體內(nèi)多種氧化酶系統(tǒng)不可或缺的輔助基礎(chǔ)部分，還與體內(nèi)鐵的吸收、有關(guān)，催化了多種亞胺的N-氧化。

維生素C

降低血膽固醇含量。維生素C不足會影響膠原合成，導(dǎo)致創(chuàng)傷愈合延遲、微血管壁脆弱、出血程度不同。

維生素D

加強(qiáng)骨和腎，與甲狀旁腺素共同作用，保持血鈣水平。

維生素E

維生素E可以抵抗自由基的侵害，預(yù)防癌癥，預(yù)防心肌梗塞。你知道女性吃什么維生素嗎？維生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

維生素A

對眼睛有好處的干眼癥患者維生素A是眼睛中視紫質(zhì)的原料，也是皮膚組織必備的材料。人體一旦缺乏維生素，就會患干眼癥、夜盲癥等。

存在于動物肝臟、牛奶和牛奶制品(未脫脂)和鳥蛋等。

維生素b族(B1、B2、B3、B5、B6、B12)

促進(jìn)人體新陳代謝的適用對象容易患口腔炎、皮炎者。

主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、動物的肝臟、腎臟、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

維生素C

對肌膚、骨骼、血管、壓力等有用適用對象各類人群。

維生素C可以防止貧血，維生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇異果、草莓、橙子、西蘭花、西紅柿、青椒、黃瓜中就含有大量維生素C，成人每天應(yīng)攝入50~100毫克的維生素C。

維生素D

促進(jìn)鈣吸收適用對象孕婦、嬰兒和青少年。

肝油、動物肝、蛋黃中維生素d含量豐富。人體中維生素D的合成跟曬太陽有關(guān)，因此，適當(dāng)?shù)毓庹沼欣】怠?/p>

維生素E

抗氧化、軟化血管適用對象有心血管疾患者。

小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。

吃維生素的作用及應(yīng)注意事項

1、維生素也會引起不良反應(yīng)

一般來講，正常人通過合理膳食是不會缺乏維生素及其他營養(yǎng)素的。維生素不足的原因主要有三個。一是攝取不足，如偏食、疾病食用量減少，二是吸收利用障礙，如消化不良，三是需求量增加，如長期使用計算機(jī)，維生素a的消耗量增加。缺乏維生素是一個循序漸進(jìn)的過程，只有當(dāng)某種維生素長期攝入不足或大量消耗時，才會出現(xiàn)缺乏維生素的癥狀。

2、每天口服維生素c不得超過4克

維生素c是最熟悉的維生素，毒性最小。口服過量，可使尿酸鹽在尿道中沉淀形成結(jié)石。每天口服維生素c1克以上，皮膚變紅，腸蠕動增加，腹部絞痛，腹瀉。每天使用量超過0.6克的話尿頻會出現(xiàn)。兒童長期服用大量維生素c可能會影響骨骼的發(fā)育。

3、維生素A過量會中毒

維生素A對骨骼生長、性腺功能的維護(hù)起著重要作用，但過量攝取也會中毒。急性中毒表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。慢性中毒表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、身體無力、易興奮、腹痛、婦女月經(jīng)少。

維生素

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