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50+女性養(yǎng)生八招要知道

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

女性比男性容易老化，特別是到了50歲，身體的各種功能都會下降，各種各樣的疾病都容易訪問。那么，女性50歲應該怎樣健康地生活呢？讓我們教你八個技巧:學習冥想可以改善大腦的功能，減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但是加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究表明，長期冥想者特定的大腦區(qū)域更大，灰質(zhì)更多，連接纖維更牢固。冥想也有助于減少精神刺激引起的壓力。許多研究已經(jīng)證明慢性壓力對健康有許多負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙。

骨密度掃描

當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風險。

如果你還沒有進行過骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始將負重練習和具沖擊力的練習，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧！需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

應力測試

據(jù)美國心臟協(xié)會的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期跡象不被忽視，有必要進行應力測試來心臟，在日常體力活動中檢查心臟的具體反映。

當然，不是所有人都需要進行應力測試，特別是有積極健康生活方式的人，除非遇到呼吸困難、胸部、胳膊、腹部、背部、頸部、下頜疼痛等心臟癥狀。

如果長時間坐不住，在開始新的鍛煉計劃之前，必須進行應力測試。專家建議，50歲以上的女性都必須知道膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風險。

培養(yǎng)友誼

研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風險，并預防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風濕性關(guān)節(jié)炎。

確保與老朋友的聯(lián)系，參加感興趣的活動，鼓勵新的友誼的發(fā)生，即使不離開家，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺。

改變性需求

性生活不僅是維持良好夫妻關(guān)系的基石，還可以預防抑郁癥，增強免疫系統(tǒng)，降低心臟病的風險。但是，絕經(jīng)后，雌激素的喪失會使性欲減退，陰道干燥，性生活不協(xié)調(diào)，變得痛苦。

不要放棄，可能會發(fā)現(xiàn)新的自己，花時間探索喜歡什么樣的觸摸，體驗伙伴的想法，也可以嘗試性玩具。如果陰道干燥是最大的問題，試試不同的潤滑劑，看看哪個能幫助你。

結(jié)腸鏡檢查

相關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是美國女性死亡的第三個原因。好消息是，近20年來，結(jié)直腸癌的死亡率逐漸下降。因為很多人開始進行常規(guī)篩查，期待早期發(fā)現(xiàn)治療。

如果沒有做過結(jié)腸鏡檢查的話，50歲以后就成為新的體檢項目吧。

調(diào)整飲食

隨著年齡的增長，飲食需求也發(fā)生了很大變化。專家說:女性接近更年期時，不能代謝糖分，需要減少碳水化合物的攝取。

另外，還需要增加纖維的攝入量來保護腸道，為了降低血壓，促進心臟健康，預防糖尿病，醫(yī)生通常建議地中海飲食，強調(diào)新鮮蔬菜、谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

保護關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)是身體的減震器，前50年為你抵抗了很多沖擊。我們應該有意識地保護關(guān)節(jié)，減少正常磨損以外的損傷。以下技術(shù)有助于保持

1、體重。

2、學會正確、適當?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在運動和日?；顒又?，預防關(guān)節(jié)過度損傷。

3、做下體力量訓練，加強膝蓋和臀部周圍的肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、每天服用鈣和維生素D補充劑。

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