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如何緩解生理日的不適？三種瑜伽很好

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #生理

生理日女性的特殊時期，容易出現(xiàn)各種不適，如何緩解生理日的不適呢？在此介紹緩和生理日不舒服的3種瑜伽，簡單舒適地度過生理日！

緩解生理日不適選擇瑜伽

輪式瑜伽緩解生理日不適:

促進(jìn)血液循環(huán)，提高脊柱彈性和健康，伸展五臟六腑，改善生理日身體和精神疲勞和不適，有助于保持頭腦清爽。

動作:仰臥，屈腿，腳后跟盡量靠近大腿后跟。雙手放在耳邊。吸氣，手臂和雙腳一起向下用力，背離地面，身體呈反拱形，保持自然呼吸。

眼鏡蛇瑜伽緩解生理日不適:

促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，使體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，有助于恢復(fù)生殖器官和女性功能障礙。

動作:俯臥，雙腳自然伸直，雙手放在胸前，垂直于地板。慢慢伸直雙臂，支撐身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

駱駝式瑜伽緩解生理日不適:

不僅可以伸展脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，改善脊柱功能，還可以補(bǔ)充骨盆地區(qū)，調(diào)整月經(jīng)，緩解生理日身體不適。

動作:最初跪在地上，雙腳和雙腳稍微分開。腳趾向后吸氣，雙手放在髖部，輕輕向后彎曲脊柱，伸展大腿肌肉呼吸的同時，雙手放在腳底上。保持兩條大腿垂直于地面，向后傾斜頭部，用雙掌壓住兩條腳底，輕輕推動脊柱向大腿方向的同時，保持頸部向后伸展，收縮臀部肌肉，伸展脊柱區(qū)域30秒后，將兩只手放回兩條髖部，逐漸恢復(fù)勢頭。

另外，生理日、私處衛(wèi)生要特別注意，怎么辦？

首先，為了保持外陰的清潔，女性的生理期可以洗澡，但是洗澡和坐浴不方便的女性朋友可以用清潔的溫水、盆和毛巾洗外陰，以免感染生殖器官。多喝熱水，排便順暢，避免性交和游泳，防止感染。

生理日可穿生理褲，防止經(jīng)血泄漏危機(jī)，防止衛(wèi)生棉移動，貼身安全感。女性在生理日選擇彈性好的生理褲，使衛(wèi)生棉保持最佳的貼合度，防止位移，發(fā)揮最大的效果。

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