孕婦做做瑜伽是能夠的嘛？
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
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孕婦能夠做高溫瑜伽嗎
一般狀況下孕婦最好是不必做高溫瑜伽，假如確實(shí)想訓(xùn)練，一定要先資詢技術(shù)專業(yè)的醫(yī)師而且在技術(shù)專業(yè)教練員的具體指導(dǎo)下開展練習(xí)瑜伽。
雖然孕婦開展適度的健身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)抵抗力，但高溫瑜伽并不宜孕婦，由于在練高溫瑜伽時(shí)，人要大量出汗，如果不留意發(fā)生脫干狀況，對孕婦而言是非常風(fēng)險(xiǎn)的。此外，孕婦練高溫瑜伽，身體血液循環(huán)系統(tǒng)速率加速，這對寶寶發(fā)育可能導(dǎo)致欠佳有影響，比較嚴(yán)重時(shí)，乃至?xí)：μ殞毶硇慕】?，發(fā)生早產(chǎn)兒困境。因此，為了更好地本身和胎寶寶，孕婦最好是不必練高溫瑜伽。
熱瑜伽是以加溫方法，把室內(nèi)溫度提升 到40℃，目地是要大量出汗，每鐘頭約可耗費(fèi)630卡路里，近期吸引住許多減脂者試著。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫干，恐使媽媽血夜較濃，對寶寶發(fā)育導(dǎo)致危害，乃至提升 小產(chǎn)概率。孕婦循環(huán)系統(tǒng)較弱，心肺功能壓力也大，一旦大量出汗、中署，孕媽和胎寶寶都是有生命威脅。
孕婦適合做哪些瑜伽體式
抬腿歇息式
在懷孕時(shí)，要留意休重轉(zhuǎn)變 和腿部浮腫等難題，例如：飲食搭配上，要營養(yǎng)搭配，并要降低鹽份的攝取，除此之外，要多做抬腿歇息式等姿勢，那樣可避免小腿脛骨位置發(fā)生水腫，而且還能讓身體覺得輕松自在感。
作法：1、躺在桌椅便，先深呼吸。2、將雙開啟掛在椅座上，兩手放到兩邊。3、放松身心，滯留幾十秒之上，復(fù)原、調(diào)息。
云雀式
當(dāng)懷孕5個(gè)月時(shí)，伴隨著孕婦腹部不僅增大，非常容易讓孕婦覺得腹部厚重且酸疼。因此，要多訓(xùn)練云雀式，那樣能合理的處理腰部酸痛等難題。
作法：1、先跪姿，在調(diào)節(jié)呼吸。2、左腿向后拓寬，腳后跟放到會陰部下，隨后調(diào)節(jié)呼吸，當(dāng)身體均衡后，雙手向上下挺直。3、上半身盡可能向往后仰，臉往上，維持幾十秒后，復(fù)原，調(diào)息，換腳做。
孕婦小孩歇息式
當(dāng)懷孕6個(gè)月時(shí)，孕婦的休重不僅提升，非常容易令人覺得疲憊，因此，要多練瑜珈，并在做完每一個(gè)瑜伽體式以后，可以用小孩歇息式開展調(diào)節(jié)，等氣場穩(wěn)定后，在再次下一個(gè)姿勢。
作法：1、側(cè)躺下，調(diào)節(jié)呼吸。2、轉(zhuǎn)過身房屋朝向木地板，臉往左邊，右手彎折放胸口。3、右腳挺直，左腳彎折支撐住身體，做深呼吸。4、復(fù)原、調(diào)息，換側(cè)再做一次。
后視式
當(dāng)懷孕7個(gè)月時(shí)，孕婦能變的較為沉重，行走或翻盤都較為艱難，也非常容易導(dǎo)致椎間盤和腳部的壓力，因此，會造成酸疼感。因而，要多做后視式等姿勢，它能合理的減輕腰部酸疼等難題。
作法：1、跪姿，調(diào)節(jié)呼吸。2、身體下沉，讓屁股棲于小腿肚里側(cè)的路面上。3、呼吸時(shí)上身漸漸地轉(zhuǎn)為右邊，右手抓著右膝蓋兩側(cè)，左手往后方拓寬到極限，滯留幾秒做深呼吸。4、復(fù)原、調(diào)息，換側(cè)再做一次。
孕婦練瑜珈有哪些好處呢
1、恰當(dāng)?shù)暮粑椒ê歪尫艍毫Ψ绞?/p>
根據(jù)練瑜珈,你能明白恰當(dāng)?shù)暮粑椒ê歪尫艍毫Ψ绞?進(jìn)而使你的心血管和肺臟全身肌肉處在優(yōu)良情況,為選擇順產(chǎn)和生完孩子的身體修復(fù)奠定良好基礎(chǔ)。
2、幫你改進(jìn)血夜循補(bǔ),減輕身體不適感
根據(jù)瑜伽健身的修練,能夠改進(jìn)你的血液循環(huán)系統(tǒng),提升全身肌肉的能量和彈性,提高髖骨、脊椎和腰部肌肉來支撐點(diǎn)孑宮里小寶寶的凈重,減輕腰酸背痛、背痛,加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)及全身肌肉,防止人體骨骼損耗和全身肌肉疲勞。
3、操縱腰部肌肉能量,減少分娩過程
特色醫(yī)院
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專家觀點(diǎn)
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