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產(chǎn)后收腹減肥操協(xié)助恢復產(chǎn)前緊致的腹部

產(chǎn)后護理編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #減肥 #腹部 #減肥操

生完孩子發(fā)胖是每一個新手媽媽都必經(jīng)之路的。腹部凸起也是必不可免。該怎么辦？新手媽媽怎樣才可以修復臨產(chǎn)前緊致平整的腹部呢？現(xiàn)如今的產(chǎn)后收腹法有多種多樣，一般的念頭全是根據(jù)做很多的俯臥撐來做到這一目地，但具體這只有主題活動到腹部直肌，而這方面全身肌肉在分娩過程中早已拉申得很開，因此再做那么多俯臥撐得話不僅會給這方面過多肌肉勞損的全身肌肉加劇工作壓力，并且也不一定會出現(xiàn)顯著的實際效果。下列大家會詳細介紹好多個小動作，不僅能夠盡早收緊腹部，與此同時還可以提升底骨盆的能量！

單足轉(zhuǎn)圈

最先身體平躺著，頭頂部朝上，手掌心朝下。提臀而且抬起你的右腿，隨后右腿漸漸地轉(zhuǎn)為側(cè)邊，不斷漸漸地轉(zhuǎn)圈，全部全過程中維持有規(guī)律性的深吸氣，腹部要維持收緊，屁股還要維持緊貼路面。順時針方向轉(zhuǎn)十圈，隨后再反方向方位轉(zhuǎn)十圈，以后再換腳反復此動作。

單足支撐點

最先作出一個掌上壓的動作，兩腳閉攏撐地。腳趾彎曲，盡可能將身體的凈重遷移到腳指頭上，收緊腹部，隨后抬起在其中一只腳，另一只腳支撐點在地面上，維持這一動作五秒鐘，隨后再換腳開展同一個動作，反復五至八次。

1/4俯臥撐

身體平躺著，膝關節(jié)彎折當然分離，維持與肩部同寬，腳板平放到路面，雙手放到耳朵里面兩側(cè)，隨后收緊腹部，兩手緊抱頭頂部漸漸地抬起離去涼席，維持這一動作五秒鐘，隨后吸氣，修復。反復這一動作5-10次。

1/4俯臥撐加轉(zhuǎn)動身體

與以前逐漸的動作一樣，先平躺在路面上，隨后漸漸地呼吸，兩手懷著頭頂部，肩部漸漸地離去軟墊，隨后身體往左邊扭曲，右手的胳膊肘抬起朝著右腿膝關節(jié)的方位，維持這一動作五秒鐘的時間，隨后再呼吸，漸漸地修復到逐漸的動作，以后再用反過來的方位反復這一動作，每一個方位做5-8次。

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